怎么提升減肥動力，減掉身上贅肉？只需要做到這3點

為什么你減肥總是失敗，無法取得減肥的勝利？

減肥這件事，很多人是缺乏動力的，他們只是喊喊口號，卻不會真的付出行動，導致身上贅肉頑固的存在，無法真正瘦下來。

那么，怎么才能提升減肥動力，讓你真正瘦下來呢？

在減肥之前，你需要定制一份適合自己的減肥計劃，而不是簡單粗暴地進行絕食不吃來減肥。

這樣的方法只會傷害身體健康，還會導致肌肉流失，誘發易胖體質，減肥后復胖幾率在90%以上，有的人因此患上了厭食癥，在那個時候可能你才知道健康的重要性吧。

如何定制一份科學的減肥計劃？我們可以從3個方面入手：

首先，飲食方面我們要控制合理的熱量范圍，避免過度節食的情況出現。過度節食的人往往堅持不了幾天就會開始暴飲暴食起來，減肥的努力也會白費。

為了健康地瘦下來，我們要保證熱量攝入大于基礎代謝值，用低熱量食物代替高熱量食物，戒掉各種高熱量、高脂肪的加工食品，多吃一些低卡、天然的食物，均衡膳食營養，規律三餐，這樣不用餓著自己也能降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

再者，運動方面，我們不能定期自己難以完成的健身計劃，而要從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來，還能提升心肺功能，讓你逐漸適應大強度訓練。

我們可以從快走、廣場舞、乒乓球、羽毛球之類的運動開始，慢慢過渡到跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練，逐漸提升訓練強度，可以讓你突破瓶頸期，更快瘦下來。

為了避免健身期間，過量的有氧運動導致肌肉分解，我們還可以加入俯臥撐、深蹲之類的力量動作，以此強化身體肌群，瘦下來后身材比例也會更出色。

最后，我們還需要給自己定制一個期限，脂肪的分解是需要時間的，不要想著短時間暴瘦下來。

減肥周期至少在2-3個月以上，你要保持足夠的耐性跟毅力堅持下去，保持一周測量1-2次體脂率的習慣即可，每周可以拍一下照片對比身材的變化，這樣你可以知道自己減肥的進度。