短時間內快速減肥的方法

天氣轉暖，對好身材的渴望愈發地強烈了。介紹一些能夠在短時間內收獲顯著效果的減肥方式，堅持實踐一段時間就能取得成功。

短時間可以瘦下來的具體方法和細則：

養成如下一些既減肥又能健康身體的好習慣：

1.每天只吃三餐，三餐以外不吃任何食物，尤其不能吃高熱量、高糖的零食。

2.養成細嚼慢咽的好習慣，每吃一口食物都要咀嚼三十下左右并且每一餐都要吃十五分鐘以上。

3.吃飯的順序是先吃完蔬菜，再吃完蛋白質類食物，最后主食。蔬菜的比例高于百分之五十，蛋白質類食物高于百分之三十，主食不要超過百分之二十。

4.不喝任何形式的飲料，每天喝足2升白水。起床后喝200毫升溫水，飯前十分鐘喝一杯200毫升的溫水，飯后半小時再喝一杯200毫升的溫水。

5.吃完飯以后不能馬上休息，要站立或者緩慢跑步半小時左右。

減肥時這樣吃

早餐：水煮蛋一個 蘋果（或獼猴桃）一個 黑咖啡一杯

午餐：煮菜一盤 一個掌心大小的肉類（瘦牛肉、雞胸肉或者蝦肉都可以） 玉米一根（或者紅薯一塊）

晚餐：蔬菜菜湯一碗 雞蛋清一個

飲食時間分配

早餐在上午八點以前結束。午餐十二點半以前吃完，晚餐十七點前吃完。晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。如果饑餓嚴重可以喝一杯溫水或者吃半塊黃瓜充饑。

減肥期間的運動要求

不能長時間保持同樣的姿勢，無論站、坐還是臥，最好半小時就起身活動三五分鐘。

每天累計步行量1.5萬步以上。

每周堅持專業運動三天以上，每次的運動時間要高于四十分鐘。

按照以上的方式減肥，短時間內就可以收獲顯著的瘦身效果。