學習這4個方法，讓你減掉更多脂肪，保留住肌肉！

想要瘦下來后擁有好看的身材比例，我們不能單純地減重，而是要注意減脂。體脂率才是胖瘦的關鍵，只有降低體脂率，你才能真正瘦下來。

而想要打造好看的身材線條，我們還需要保留住肌肉，提升肌肉維度，瘦下來后身材才不會過于干癟。減肥期間，只有減脂不減肌，你才能維持住好身材，降低復胖幾率。

那么，減肥期間，如何減脂不減肌？這幾個方法讓你減掉更多脂肪，保留住肌肉。

方法1、不要過度節食，而要控制合理的熱量范圍

挨餓減肥的方法是不可取的，低熱量攝入模式會讓身體感受到饑荒，，為了應付饑荒的出現，身體會分解肌肉、出現脫髪、貧血問題，以此降低熱量輸出，易胖體質也會光顧你。

減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，而不是一刀切進行節食，每天的熱量攝入降為平時的70%-80%即可。如果你平時一天的熱量攝入是3000大卡，減肥期間可以控制為2400大卡左右即可。

方法2、不要做有氧運動，而要加入力量訓練

減肥期間，你會選擇什么運動？大多數人會選擇跑步、有氧操、跳繩之類的有氧運動，卻忽略了力量訓練。

力量訓練的好處是非常多的，堅持力量訓練可以提升肌肉維度，從而提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦體質的養成，還能打造出色的身材比例。

我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，可以從自重訓練開始，比如引體向上、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作。

方法3、不要單一飲食，而要補充優質蛋白

減肥期間，不要只吃水果跟蔬菜，均衡膳食營養才能讓身體保持代謝動力，更加高效的運轉。

除了各種蔬菜外，我們還需要補充適當的主食、蛋類、奶制品、瘦肉之類的食物，碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2左右是公認的減脂餐搭配。

減肥期間，不要忽略蛋白質的補充，我們可以從雞胸肉、蛋類、雞胸肉、海魚、基圍蝦等高蛋白食物，分為多餐多次時間，可以提升食物的吸收率。

方法4、不要熬夜晚睡，而要保持足夠睡眠

想要提升減肥速度，我們要做到早睡不熬夜，充足的睡眠可以促進身體機能的修復，有助于瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪的堆積。

堅持早睡的人也會早起，充足的睡眠讓你的精神狀態會更加充沛，身體會更加高效地運轉，從而消耗更多的熱量。