如何徹底告別贅肉和多余的脂肪

減肥不是減輕體重，而是減掉體內多余的脂肪。如何才能告別脂肪呢？下面從三個方面入手。

首先，告別高熱量的零食

無聊的時候，寂寞的時候總想往嘴巴里放一些零食，它們的體積小、熱量高、糖分和新增劑含量大，經常性食用極易生成脂肪。因此告別脂肪的第一步就是擺脫零食。

日常生活中如果出現無法抵御的飲食欲望時，不要選擇高熱量的零食，可以吃適量的低糖水果。這樣既能抑制攝入過多的熱量，還能給身體補充維生素和食物纖維等。

另外，要增加適當的運動

減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量，想要更好的瘦下去除了要合理的控制飲食還要有意識的增加運動量。

首先應該適當的增加日常運動量，例如少坐車多走步;少坐電梯，多爬樓梯;少坐臥，多站立……

雖然增加日常運動量不能收獲立竿見影的減肥燃脂效果，但是只要堅持下去不僅能燃燒掉多余的脂肪，還可以讓身體變得易瘦哦！

除了日常運動量，還應該根據自身的喜好增加一些專業運動，尤其要保證有充足的肌肉練習。保證每天有三天以上的專業運動，每次運動的時間要超過四十分鐘。

此外，還要注意控制主食的飲食比例

三餐飲食中要合理控制主食的攝入量，尤其不能吃大量的精細主食。

主食中含有大量的糖分，食用后會造成餐后血糖值過度的波動，身體為了自保就會將多余的糖轉化成脂肪，久而久之就會誘發頑固性的肥胖。

日常飲食中合理適量的攝入主食不僅能給身體補充能源還能避免血糖值過度的波動，減肥消脂和健康身體的效果都很顯著。

每一餐飲食中，主食的比例不能超過百分之二十。主食減少以后無法滿足飽腹感可以用蔬菜來填補。

按照以上三個方式去生活就可以輕松燃燒掉多余的脂肪！