減肥不能只靠運動？3個關于減肥的真相，早點知道早點瘦

不知道你發現沒，減肥時，可能你吃得并不算多，也有堅持運動，可是越減肥反而越肥？這3個關于減肥的真相，一般人可能不知道，減妞真心希望你能讀懂。

一、減肥不能完全只靠運動

減肥的關鍵，尤其對很多體重基數比較大的人來說，關鍵還是吃——吃什么以及吃多少，決定了你是否可以減肥成功。

俗話說三分練，七分吃，這就是控制飲食的重要性：很多人都有這樣的體驗，在跑步機上揮汗如雨1小時，都不及運動后胡吃海塞5分鐘。減肥真的不能只靠運動。

比如一個體重56公斤的人，慢跑1小時，大概可以消耗391大卡熱量，然而一塊130克酥餅的熱量，就高達468大卡。

所以，對于吃進去的高熱量食物來說，你的那些運動量，可以用杯水車薪來形容，更何況，運動后食欲會變強。

減肥的正確方法，應該是調整飲食結構和控制進食總量。運動后可根據個人情況進行加餐，但也別超過300大卡。

二、減肥≠減重，體重不重要

當看到體重下降時，也許你會為此感到欣喜，但是減妞想給你“潑冷水”讓你冷靜一點：也許你并沒有真的變瘦。

因為當體重下降時，很可能是肌肉和水分流失造成的。比如通過穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鮮膜減肥，在身體被迫大量出汗后，你會看到體重明顯下降。然而汗液中主要成分是水，當你補充水分后，體重就會恢復。

而且，影響體重的因素是很多的，像你每天吃的食物，甚至在上廁所前后，早上和晚上，體重都會有比較大的差異。

所以減肥的根本是要減掉身體多余的脂肪，也就是要降低體脂率。日常你也可以通過定期監測三圍來觀察，即使體重不變，如果腰圍縮小了，這就是變瘦的標志。

三、不存在吃了就能瘦的食物

很多人覺得，蔬菜熱量低、水果營養豐富，或者認為減肥就不能吃肉，然后從此變成了“素食主義者”……這都是一樣的誤區。

因為從根本上來說，任何食物都是有熱量的，而你變胖的原因，就是熱量攝入超標，超過了熱量消耗導致的。

所以即使是看上去健康、熱量低的果蔬，如果你吃得很多，一樣會胖。甚至如果減肥時只吃果蔬，還會造成營養不良。

所以“負卡路里”食物呢？這是基于“食物熱效應”，因為身體消化吸收食物需要消耗熱量。不過，普遍的食物熱效應平均值在15%左右，最高的蛋白質也只有25%-35%。

妄想著達到“負卡路里”，意味著身體消耗吸收食物所消耗的熱量，要超過食物本身熱量。很明顯，這是不可能的。