不控制飲食也能成功減肥的4個辦法

不控制食欲，也能減肥成功嗎？回答是肯定的：能！百科“食欲”詞條的解釋很復雜，我們只取其中第一句的定義，即“食欲是一種支配攝食和選擇食物的生理心理因素”。在日常語境中，我們通常將“食欲”理解為對食物的渴望，具體表現為進食量和對食物的偏好。因此，所謂“控制食欲”，也就是如何吃才能讓自己瘦下來。而“不控制飲食減肥”，其真正的意思是“不考慮飲食控制的情況下，如何還能有效減肥？”

第一個方法：如果你不到25歲，你就有資格不控制飲食。

年輕是減肥最有效的法寶，沒有之一。許多人會感慨自己年輕時，無論吃什么食物、吃多少，都不會發胖，一旦年過三十就胖了起來，這就是年齡在減肥中所起的作用。年輕時，代謝水平高，大部分年輕人也會更多地參加運動（特別是在校生），因此25歲之前的年輕人，只要飲食上不要太離譜，適當參加運動，都可以做到快速減肥。

然而25歲并不是一個絕對的分水嶺，只是大致表明“25歲之前減肥更容易”。“年輕”也并非萬能，過于放縱的飲食、不規律的生活方式，仍舊可以將十幾歲、二十出頭的年輕人變成小胖子、大胖子。

怎么做？如果你還不到25歲，那么基本上不用考慮控制飲食的問題，多參加運動就好了。運動頻率越高，減肥效果越好。減肥對你來說很容易。

第二個方法：控制情緒和減少聚餐。

一般我們會認為：我們之所以要吃東西，是因為餓了。事實上，饑餓只是進食的一個因素而已。人們是否會在飲食上失控，很多時候受到自身情緒的影響，比如有些人情緒低落時會大量進食，更多的人會因為情緒高漲而進食量增加，比如慶賀生日、喜宴、升學、晉升、實現業績目標、有意義的紀念日等。此外，食品的氣味、顏色、外包裝等因素，也會刺激人的食欲。

另外，有些人喜歡參加集體活動經常聚餐，或者因為工作需要常常出席酒局、飯局。這類人群，很難保證自己不發胖。如果不改變這種經常聚餐的生活方式，又不喜歡運動，那么無論如何是瘦不下來的。有統計顯示，一次聚餐可以讓每個參加者攝入高達2000千卡的熱量，而一個成年人一天正常的熱量需求也就在2000至3000千卡之間。

怎么做？如果你經常聚餐，那么大幅減少聚餐次數，或者在餐桌上控制好自己的食欲，適量進食，就算你啥也沒做，也能夠幫助你避免體重上升了。

但如果你還想獲得更好的減肥效果，則應該更積極地參加運動，見下一個方法。

第三個方法：規律運動，至少堅持兩個月。

如果你已經是超過30歲的中年人了，那么在不控制飲食的情況下，積極參加運動是唯一可行的有效減肥的辦法。具體怎么做，下面這個運動方案供你參考：

每周參加有氧運動4至5次，每次45至60分鐘，建議參加健身房的動感單車課程，或者自己堅持戶外慢跑鍛煉。

如果你是運動減肥的新手，那么堅持上述方案兩個月，你就能取得不錯的減肥效果。但是和既控制飲食、又努力運動的人相比，效果可能會差許多。你的減肥效果到底如何，和你的“飲食放縱或控制到何種程度”關系密切。在健身房里，可以輕易看到許多幾乎天天來做力量訓練，卻身材肉肉的朋友，因為這些健身者沒有控制好飲食，盡管他們的運動頻率很高、運動量很大。

第四個方法：采用“不會讓人餓肚子”的飲食方法

控制飲食就會挨餓，這是許多人的誤解，有許多能夠讓人減肥的飲食方法，并不需要餓肚子。比如，這幾年頗為流行的低碳飲食，它不關注熱量的攝入和消耗，也不關心進食量的多少，只要求減肥者控制好碳水的攝入量。碳水控制得越嚴格，減肥效果就越好，特別是短期內就能看到大幅度減重的效果。有些人可以在兩三周內就減重數公斤。

另外，像低升糖指數（GI）飲食，也不要求控制進食量，只是要求減肥者多選擇GI值偏中或偏低的食物，同樣可以達到減肥的目的。

怎么做？放縱飲食肯定無助于減肥，但是不餓肚子確實可以減肥，因此采用一種不餓肚子的科學飲食方法就行了，上面提到的低碳飲食、低GI飲食都可以達到這個目的。

上述四種方法，你能做到其中任何一種，都可以達到一定的減肥效果。這些方法一起使用得越多，減肥效果也就越好。但像“年輕”這樣的條件，錯過了就沒有了，因此減肥也要趁年輕。

最后談一談“什么是成功減肥”。御行君要告訴各位“不存在成功減肥”一說，只要你想減肥，只要你想長期保持苗條的身材、理想的體脂率，那么控制飲食、積極運動就是必須要長期做的兩件事。如果一定要將“一個胖子減成了一個瘦子”說成是“成功減肥”，那么這種“成功”也只能算是短暫的成功。一旦減肥者恢復到原來“吃得多、動得少”的生活狀態，再次發胖就是大概率事件。管住嘴、邁開腿，依舊是顛撲不破的減肥真理！