減肥期間，做到這4個燃脂行為，體脂率不知不覺下降5%！

怎么才能有效刷脂，減掉身上多余贅肉呢？我們要從飲食、運動、日常習慣等多個方面入手，提升身體的熱量缺口，保留住肌肉，才能更快瘦下來，降低發胖幾率。

減肥的人，堅持這4個燃脂行為，讓你的體脂率下降5%！

第一個行為：飯吃八分飽，不要吃撐自己。吃飯的時候細嚼慢咽，給身體足夠的時間接收飽腹訊號，有效控制食欲，熱量攝入也會有所下降。

飯后不喝湯不喝水不吃水果，飯前可以適當喝水喝湯提升飽腹感，從而控制正餐的進食量，飯吃八分飽就停下來，可以有效縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。

第二個行為：健身的時候加入力量訓練，不要單純地進行有氧運動。慢跑、快走、廣場舞、打球之類的訓練屬于有氧運動，可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，但是也會造成肌肉的損耗，瘦下來后身材會過于干癟，也容易復胖。

只有加入力量訓練才能預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，我們可以加入俯臥撐、深蹲、引體向上之類的復合動作，然后再安排有氧運動，這樣瘦下來后身材比例也會更好看，有助于打造迷人的馬甲線、飽滿的翹臀身材，同時擁有一副易瘦體質。

第三個行為：循序漸進提升有氧運動強度。剛開始進行健身鍛煉的時候，我們可以從低強度的有氧運動入手，比如快走、廣場舞、乒乓球之類的運動，都是不錯的入門運動，可以逐漸提升體能耐力。

當你堅持一段時間后，可以選擇燃脂效率更高的運動，選擇跑步、跳繩、開合跳之類運動，可以避免減肥陷入瓶頸期，可以讓身體持續燃脂。

第四個行為：用低熱量食物代替高熱量食物，少吃一些高脂肪、高糖分的食物，多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西藍花、黃瓜、番茄等食物，主食可以用糙米、燕麥、薯類、豆類代替各種面條、饅頭、米飯。

食物以低油、低鹽、清淡的烹飪方式為主，避免油炸、紅燒等高熱量的做法，這才能控制食物的熱量，還能有效控制食欲，避免胃口大開。這樣一頓飯下來熱量攝入自然會大大下降，不用刻意節食，你的體脂率也會慢慢下降。