外行減體重，內行減體脂！4個方法讓你減脂不減肌，更快瘦下來

有句話說得好：外行減體重，內行減體脂！真正的健身達人知道，減肥的重點不是減重，而是減脂。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

如果你關注的是體重，很容易陷入減肥誤區。因為肌肉流失、廢物排出、水分流失等現象都會造成體重下降。而肥胖的原因是脂肪含量超標，男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%的時候，身材就會顯得臃腫肥胖。

我們不要被體重影響了心情，因為減脂的同時肌肉有所生長的話，體重不會有太大的變化，但是脂肪分子體積比較大，而肌肉纖維的體積比較小，二者一減一增，你的體重雖然沒有變化，但是身材卻會慢慢變好。

所以，減肥期間，我們關注自身的體脂率，定期測量體脂率、肌肉量，拍攝身材照片進行對比，你才能知道自己身材的變化情況。

想要科學減脂一定要遠離誤區，需要選對方法，不喝水、過度節食、不吃主食等極端減肥方法是不可取的，會傷害身體健康，而催吐、減肥藥等方法是造成的傷害是不可逆的，我們一定要遠離這些錯誤的方法。

堅持這幾個減脂不減肌的方法，你可以比別人瘦得更快。

1、進行健身鍛煉的時候，運動不要太單一，而需要保持運動多樣化，才能避免身體陷入舒適區。我們需要循序漸進提升運動的強度，才能讓身體持續燃脂。

剛開始可以從快走、乒乓球、騎行之類的運動開始，慢慢地體能耐力提升后，你可以過渡為跑步、跳繩、開合跳之類的訓練。

2、健身的時候，別只進行有氧運動，而要加入抗阻力訓練。在有氧運動前加入一組力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，在有氧運動的時候身體還能更快進入燃脂狀態，提升燃脂塑形效率，瘦下來后身材比例也會更加出色。

3、進行減脂餐的時候，熱量攝入要低于身體的總代謝值，但是要高于身體的基礎代謝值，避免過度節食，導致身體陷入饑荒，出現各種健康問題。

如果你平時一天的熱量攝入值為3000大卡，減肥期間可以控制在2400-2500大卡左右，合理分配三餐，不要有一餐沒一餐的吃。

4、減脂餐飲食不能過于單一，除了多吃低熱量、高纖維的蔬菜外，還需要補充優質蛋白跟碳水。

碳水主食可以粗細糧結合，適當吃一些玉米、燕麥、糙米之類的食物，代替米飯跟面條。

蛋白可以選擇低脂肪的雞胸肉、牛肉、牛奶跟蛋類食物，均衡膳食營養才能保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。