李湘產后如何減肥

李湘整個孕程足足增加了60斤體重，這無疑讓太多人對她能否恢復原來的性感身材發出大大的疑問？李湘產后如何減肥？還能變會原來的李湘嗎？她還會繼續她的公眾職業嗎？
作為營養師，我說李湘完全可以！不僅可以恢復，還可以恢復的很好。雖然李湘確實是超出了孕期體重的正常增長范疇，但只要她還想繼續她的職業，完全可以憑借自己的努力，按照營養配餐進行飲食，加上合理的運動方式，我相信大家很快就會在熒屏在再次看到大家所熟悉的李湘。
李湘產后如何減肥，在第一個月里，我不提倡她用節食來減肥，相反的需要補充營養，通過補充營養素而不增加多余脂肪的方式及產后的正常恢復來減掉15～20斤體重。這聽起來是不是很奇妙呢？而這就是真的。減肥不是瘋狂的節食，而是需要補充合適的食物來會有能力來消耗蓄積的脂肪。
首先需要補充的就是富含蛋白質和鐵的食物，如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等。補鐵是為了要補充分娩中的失血，還要補惡露的失血，另外，喂奶的母親還需要補充大量的水分和蛋白質，以促進乳汁分泌，蛋白質中的氨基酸還可以促進生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力，還有一點很重要，就是蛋白質的食物不僅不會使人發胖，還可很好的控制食欲，又有很強的飽腹感，還會增加能量從而加快脂肪的燃燒。多喝些湯品為主，但需注意，撇掉漂浮在湯上面的一層油脂，尤其是排骨湯，豬腳湯，這是至關重要的。另外每天一到兩個雞蛋，產后一周，每天補充奶制品，豆制品。
李湘產后如何減肥，其二就是補充維生素和礦物質，蔬菜和水果是最好的來源，含有恢復健康所必需的多種維生素，也是嬰兒攝取維生素的唯一渠道，所以一定要補充，還可避免產褥期便秘的發生，幫助排除體內多余的垃圾和油脂，調節酸堿平衡，避免脂肪攝入過多導致發胖。另外蔬菜和水果內富含維生素C可幫助促進鐵的吸收。推薦：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。考慮到產后身體虛弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加熱，煮熟食用。
李湘產后如何減肥，其三、是粗糧的攝入，粗糧可供應大量的維生素B族，是精白米白面的幾倍，每天的主食當中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麥粥，綠豆面條，混合面饅頭等。因為粗糧中的纖維也能在一定程度上控制食量，消化比較緩慢，幫助產婦預防肥胖，消除腹部脂肪，B族還具有神經系統和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復是很有幫助的。所以經常給新媽咪喝點雜糧粥和全麥食品都有是益無害的。建議：每天50克～100克。
李湘產后如何減肥，其四、每周有3次左右的菌藻類，海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。海帶中所含的熱量幾乎為零，礦物質較高，富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，協助排便順暢，吃了后不用擔心發胖，還可抗老化。更重要的是海帶中含有豐富的碘、鈣、鐵等，是產后不可缺少的微量元素，是產后很適合吃的食物之一。
李湘產后如何減肥，其五，補充鈣質。是的，產后恢復和瘦身離不開鈣質，需要從奶制品，豆制品，蔬菜，肉類中補充，一是個是提供給孕婦和胎兒，在這里最重要的目的是可以幫助排除同吃進去的脂肪，因為鈣質的又一個功能就是使同吃進去的時候只是從人體經過，而不被吸收。
產后第二個月后，李湘身體基本恢復的差不多了，這時可增加些活動量，并在飲食上可做適當的調整。
飲食上不用特別補鐵了，因為身體的創傷已基本恢復，而月經還未恢復正常，鐵的需要量減少了。如果哺乳，就要繼續補鈣，牛奶，酸奶還是一樣喝，同時根據胃口適量的選擇些食物。如果不喂奶，就不需要多吃東西，和平時一樣就好，并要逐漸的減少油脂的攝入，幫助減輕體重。喂奶的同時略微減少脂肪和淀粉的供應，可以達到減肥的作用，只是要記住，蛋白質，維生素和礦物質不能減少。同樣需要補充蔬菜和水果類，并可以采取生吃和涼拌的方式食用，粗糧仍然是50克～100克左右。補充適量鈣質仍然不要忘記哦。
李湘產后如何減肥，運動方案
此時李湘已經可以適量的做些運動，但不要過于劇烈，每天30分鐘以上的運動量，可分段進行，也可以連續完成，并根據自己的身體承受能力適當增加。
從走步開始，走步是產后減肥最好的運動，從慢走到快走，不僅可以幫助消耗熱量，還可提高身體的代謝率，又不會導致身體過于疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的運動方式，在這里我就不過多的講解運動方式。
產后2個月后，則可以做些瘦身的產后瑜伽和游泳，可以讓你迅速的消耗脂肪。可分開進行，如上午做瑜伽，下午游泳;或者是每周七天交替進行，每天選擇一種。
我相信如果李湘按照以上的飲食方式，搭配原則，并保持一定的運動量，有一顆良好的心態，相信她很快便會恢復往日的身材。