瑜伽瘦腰 圓你小腰夢

腰是脂肪的集中地，相對于身體其他部位，它是最容易堆積脂肪的部位之一。盈盈細腰對于女性來說就好比明眸皓齒一樣，都是令女性性感魅力加分之筆，做個小“腰”精是女人的美麗夢想。今天小編就教你瘦腰瑜伽，圓你小腰夢。
舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蠻腰
纖細的腰肢，除了飲食要加以注意外，局部運動至關重要。跳跳舞蹈不僅能愉悅身心，更能塑造好身材。
芭蕾瑜伽挺胸纖腰
舞式一
動作：融入瑜伽的“噴泉式” ，一腳采“外開”的芭蕾姿態，一腳“繃腳背”往后點地，兩手往上提到頭頂的斜前方。
好處：延展胸肌，手臂，預防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部線條。
舞式二
動作：融入瑜伽的“三角側邊延展” ，一腳彎曲“外開” ，一腳向側邊延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ，身體同步往側邊延展。
好處：延展身體肌肉群，拉長腰腹線條，可纖腰縮腹。
連續舞姿
特色：芭蕾瑜伽在分解動作外，還會將數個舞式串連成連續動作，上述的兩種舞式即可連動，形成流暢的小段舞蹈。
小練習
動作：露露指出，她從小就用桿面棍滾壓腳凹，平常可隨手利用圓筒狀物體來滾壓，據她說，腳凹愈凹，跳舞時就愈容易踮起來。
好處：拉長身型曲線，同時有按壓穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。
瑜珈舞蹈提臀瘦腹
平板式
動作：雙手張開，腳尖撐地，收緊小腹。
好處：可緊實腹部與手腳肌肉。
貓式
動作：貓式的變形，脊椎放松后再收緊，背部拱起，類似貓咪伸展身體。
好處：可抒解肩背酸疼，按摩生殖系統
橋式
動作：橋式的變形，以腳板下壓，大腿上拉的力量，將身體往前推。
好處：緊實臀部與大腿線條。
連續舞姿
特色：在一連串的瑜伽動作中，運用扭轉力量，讓身體記住肌肉使用方法，且可拉長線條，保持體態優美。
瘦腰瑜伽 急甩大肥腰
part 1 刺激腸道 緩解便秘
1.仰躺在地面上，雙腿并攏彎曲，靠近胸部位置，雙手抱住雙腿的膝蓋
2.頭部慢慢仰起，往兩膝方向靠近，直至臉部貼到膝蓋為止。此動作早晚各做三次，能有效治療便秘，消除腹部贅肉
part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條
1.仰躺地面，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿彎曲往上舉起，使小腿與地面平行
2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起，直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止
3.雙腿伸直，與地面成約45度角，注意腿部要繃直并攏，雙手往后方伸直，五指分開
4.然后再慢慢回到步驟2姿勢，3和4動作重復做8次
part 3 扭腰動作，排毒瘦腰腹
1。站姿，雙腿并攏，雙手伸直往前方平舉，與地面保持平行狀態
2.慢慢彎曲雙腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，雙手合十放在胸前位置
3.腰腹部往右上方扭轉，眼睛往上方看，雙手跟隨著腰腹部同時往右移動，保證在胸前的位置
4.左手伸直，抓住右腳腳踝，左手伸直舉向正上方，眼睛看著左手的指尖方向。左右邊輪流各做5次