美姿美態 雍容華貴

對于一個女性來說，體態之美決不亞于容貌之美。如果有了美麗的容貌，而沒有合乎比例的身材，容貌之美也難以體現出來。常做美姿運動的女性，她的肌肉和皮膚會保持緊縮，富有彈性，不易出現皺紋，脂肪不會過多地積存，體態不致發胖。體態美來自持之以恒的運動。堅持美姿運動，應當成為習慣。
背部美姿運動　　
雙手扶在椅子上，站在距椅子一尺處，雙腿直立，先慢慢將右腿抬起，低頭，以鼻尖觸膝然后右腿慢慢落地歸回原處。換左腿，按原動作，重復一遍，兩腿交替進行;可使背部挺直而圓滑。

　胸部美姿運動　　
雙膝跪地，兩膝分開，雙手扶地，右臂徐徐彎曲，讓右肩和右鬢著地。左臂慢慢離地向上伸直，再慢慢落下。右臂支起右肩，再彎左臂，讓左肩、左鬢著地，反復運動。

　臂部和腹部美姿運動　　
雙腳站成一字形，腳跟并在一起，雙臂平行直舉于左右兩耳的內側，向上伸直，指尖處猶如有繩吊起，雙腿跟慢慢提起，盡量提高，然后猛然松弛，腳跟撞地。對中樞神經、大腦功能亦有輔助的調節作用。

　腰部美姿運動　
仰臥在地，雙臂左右伸直，雙腿并攏，膝部彎曲，雙腿向左傾，至左腿全部著地，上身保持平臥不動，然后慢慢向右轉，反復運動。每天做10至15分鐘，如果有音樂伴奏，效果更好。