4個瘦腰動作 立刻變成“小腰精”

你是否羨慕模特們曼妙的身材？特別是那苗條的小蠻腰！現在編輯教你4個瘦腰動作，動作 飲食雙管齊下，讓你擁有人人稱羨的小蠻腰！
Part1

1. 屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

2. 呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復3~6次。
Part2

1. 跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

2. 吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸著的側腹，然后利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態。重復動作3~6次，反方向同樣進行。
溫馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢咯。
要想打造模特細腰，飲食配合決不可少！
1. 無鹽飲食
眾所周知鹽的主要成分氯化鈉會使水分在身體內積聚，所以鹽分多的飲食會導致全身浮腫。從飲食中提出鹽分的話，體內鹽分濃度會降低，為了保證體內鹽分一定的濃度，身體會主動將部分水分排出體外，這樣一來，浮腫消失=腹部緊致。要平坦小腹的第一步就是“去鹽”！
像平常用到的鹽、醬油、番茄醬等，加入了鹽分的調味料都不要再使用，調味就使用少量的芝麻油、橄欖油、羅勒和迷迭香等植物類調料，或者胡椒、生姜、蒜和咖喱粉。加工食品和零食甜品也要徹底杜絕。導致胃酸過多的辛辣飲食也要NG。請好好享受食物的原汁原味吧。
2. 避免酸性飲料
酸性飲料會刺激消化器官，是腸胃膨脹的原因之一。不僅不能在酸的飲料中加入甜味調料來中和，像酒精、咖啡、可可、果汁等等的酸性飲料也要避免，多喝水吧。水分要保證一天最低1.5~2升。
3. 減少碳水化合物
短期內減少碳水化合物，如米飯、面包、意粉等的攝入，可以消耗掉積存體內多余的水分和能量，小蠻腰指日可待！
4. 生的蔬菜和水果要NG
生的蔬菜和水果會引起腸的膨脹，所以，吃蒸煮的蔬菜和干果吧！
5. 會使腸內產生氣體的蔬菜——sayno
要避免容易產生氣體的蔬菜。卷心菜、菜花、黃瓜?洋蔥?辣椒、薯類、豆類、柑橘系水果等。為了小蠻腰，這4天就忍忍吧。
6. 拒絕“減肥食品”
市面上標榜著低卡、無卡、低糖、無糖的所謂減肥食品，咋看有利于瘦身減肥，但其實這些食品中都用木糖醇、乳糖、大豆低聚糖等來代替砂糖，腸道吸收不了這些甜味調料，就會產生氣體，導致腸道膨脹。
想吃甜的時候，還是選擇嚼少量干果吧！
7. 拒絕油炸食物！飯后散步5分鐘
通常減肥時，我們會避免吃油炸食物，所以要瘦腹，肯定油炸食物不能吃的。消化油膩的東西很費時，肚子會一直感覺漲漲的。而且，飯后記得散步5分鐘，幫腸胃蠕動哦。
8. 不要嚼口香糖
你知道嚼口香糖會吸入大量的空氣嗎？吸入體內的空氣：
A. 積聚在腸內，給腸道帶來壓力
B. 使腸道膨脹
C. 導致小腹鼓脹