腰腹贅肉多？這幾個燃脂方法，堅持10周，讓你腰圍下降5cm

很多人由于平時缺乏鍛煉，又總喜歡吃各種美食，導致身體熱量過剩，身材也會慢慢發胖。而人一胖就會胖肚子，而減肥的時候，腰腹贅肉卻很難消退，可以說肚腩脂肪是頑固的存在。

腰腹兩側贅肉多，看起來如同一個游泳圈一樣，十分難看。想要減掉腰腹贅肉，不能單純地進行虐腹訓練，區域性訓練是無法有效消耗腹部脂肪的。我們要選擇正確的方法，才能針對性減脂，減掉皮下脂肪，恢復緊實的小蠻腰。

這幾個燃脂方法，堅持10周時間，讓你腰圍下降5cm。

方法1、進行全身性的有氧運動

無論你想要減掉哪一部分的贅肉 ，選擇多關節參與的鍛煉可以提升身體的活動代謝，帶動脂肪的消化。

你可以選擇慢跑、打球、游泳、跳舞、跳繩之類的訓練，中低強度運動每次堅持40-60分鐘，中高強度訓練每次堅持20-30分鐘，就能達到不錯的燃脂效果。每周至少堅持4次鍛煉習慣，堅持下來，你的腰圍贅肉會慢慢減少。

方法2、戒掉各種垃圾食品

想要減掉腰腹贅肉，一定要管住嘴，學會聰明地吃。各種過度加工的食物，比如炸雞、巧克力、薯條、餅干、爆米花、奶茶等都是容易發胖的食物，我們要盡量遠離。

你可以多吃一些高纖維、低卡的天然食物，比如芹菜、西藍花、冬瓜、小瓜、蘋果、番茄之類的食物，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉、牛肉，有效延長飽腹時間。主食可以少吃一些米飯、面條，選擇升糖系數慢的粗糧雜糧，可以控制升糖系數。

方法3、規律三餐，

不要吃跳過任何一餐，除了三餐不要吃其他零食，堅持自己做飯，少吃外賣。調整吃飯順序，飯前喝湯，飯后不喝湯，可以控制胃容量。吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在后面吃。

不要吃撐自己，保持飯吃八分飽狀態，飯前多喝水，規律三餐，這樣不用餓肚子也能健康地瘦下來。

方法4、加入力量訓練

為了避免瘦下來后出現肚皮松弛問題，我們要加入一些力量訓練，比如虐腹訓練（卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、仰臥舉腿等），還可以加入深蹲、俯臥撐等復合動作，可以帶動身體多個肌群一起發展。

力量訓練保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，勞逸結合，肌肉才能生長得粗壯起來，從而支撐起皮膚，秀出好看的腹部線條。