科學簡單！1套瘦腿操拯救粗腿

怎樣瘦腿？下面編輯推薦一套簡單科學的瘦腿操，有效幫助MM對抗大粗腿，趕緊看過來吧。
躺著瘦腿
骨盆張開會導致內臟下垂，而內臟下垂不僅對身體健康產生惡劣的影響，還會導致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內臟下移。腹部突出和肥瘦并沒有太大的關系，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、松動。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴重。
將骨盆恢復到正確的位置，會給你帶來意想不到的驚喜。實際上，瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內臟恢復原來的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。

Step 1
將矯正枕置于腰后，如圖所示位置。

Step 2
將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。這時，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來后，要收腹哦。

Point
兩腿呈內八狀，腳拇指接觸。

Point
矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內臟往上移動的趨勢。

Step 3
如圖，保持該狀態5分鐘。

Point
靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

瘦側腹
將骨盆矯正枕置于側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然后再換邊進行。

瘦大腿
單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。

Point
矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體保持一點距離。

提臀
將矯正枕置于恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進行。
想要繼續挑戰的mm看這里

可以的話，將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
這次介紹的動作主要為了活動到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，花費時間可能要比較長，但是持續這個練習，可以很好地放松你的身體，假以時日，絕對能看到變化！所以不要灰心，挑戰 決心是好身材的開始！鍛煉目的是讓骨盆恢復到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間，也希望大家能夠堅持下去。
不僅是放松身體，恢復內臟正確的位置，結果還能調整好身體的狀態，養成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質，瘦身效果伴隨一生！加上骨盆位置恢復，骨盆內的大腸狀態也能恢復正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無后顧之憂了嗎？