中醫支招 巧用玻璃瓶按摩減肥

 

 

　　

使用道具

 

　　將空的玻璃瓶洗干凈后就可用來按摩，瓶口處可用來按壓穴道，瓶身則可利用滾動的方式來按摩大面積部位。

 

 

　　足下滾動 舒緩酸痛

 

　　做法：將玻璃瓶放在單腳足弓下來回輕輕滾動按摩，注意另一腳不可離地，單手扶墻維持平衡。左右腳滾動各約5個8拍，每1個8拍中間可以稍做休息。

 

　　注意：玻璃瓶下要墊著地毯或毛巾，以免滑倒。

 

　

　小腿內側 往上滾動

 

　　做法：醫師表示，小腿內側較容易累積脂肪且水腫，因此按摩的重點在于幫助循環，可利用瓶身從腳踝往上滾動至膝蓋下方，左右腳滾動各約5個8拍，每個8拍中間可稍做休息。

 

 

　　小腿外側 輕拍松弛

 

　　做法：醫師表示，小腿外側多為肌肉而非脂肪，因此按摩的重點在于舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。手握瓶口處，沿著小腿外側輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的范圍，方向和次數不拘，可來回拍打至感覺肌肉放松即可。注意力道一定要輕，以免受傷。

 

 

　膝蓋后側 夾壓舒緩

 

　　做法：將空瓶橫放在膝蓋后側，利用膝蓋夾壓的力道，幫助刺激膝蓋后側的膝窩處，醫師表示，膝蓋后側常因韌帶疲乏而感覺酸痛，此外水腫也常發生在膝蓋后側，因此利用夾壓的方式可助刺激循環。以夾壓、放松方式緩慢進行，左右腳各約重覆5個8拍，每個8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過重。

 

 

　　大腿內側 夾壓提臀

 

　　做法：將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開，大腿往內用力夾緊，使玻璃瓶不至于掉落，用力約1個8拍后，稍做休息再重復共5個8拍，可有助提臀。

 

　　注意：做夾壓動作前，可在瓶中裝入溫熱但不燙手的溫水，溫度大約在40℃的溫水，在按摩或夾壓運動也能同時達到熱敷效果。

 

　

　靠墻按壓 深層環跳穴

 

　　第一步：單邊臀部的中心點就是環跳穴的位置。

 

　　第二步：將瓶口抵著環跳穴的位置，瓶底靠墻，以身體重量往墻上靠壓，就能按壓到平時不好按到的環跳穴，以按壓、放松的方式進行，兩邊各5個8拍，每個8拍間可稍做休息。可幫助下半身循環，注意力道勿過重，并當心瓶子滑開。