瘦背 第3頁

給大家分享10個瑜伽動作變體，可以有效的靈活脊柱，加強核心，同時啟用背部深層的穩定脊柱的肌肉，瘦背瘦腹，練完超級有感覺，一定要試試： 動作1、 山式準備，呼氣，收緊核心 先屈髖、后屈膝進入站立前屈 吸氣，脈動脊柱回到站立山式 重復練習10-...

　　擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。而且，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。

最完美背部肌肉要這么修煉！

對于久坐不動的OL來說，瘦手臂和美背也是非常重要的哦！

刮背又叫刮痧，是我國中醫傳統獨創的治療手法，它具有良好的疏通經絡，活血排毒的療效，而且還有減掉背部脂肪和美背的作用。

許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。

塑造性感雙肩——曲臂上提 鍛煉你的肩膀。 姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上;重復練習8次。

下面的動作訪隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數應為10－15RM。

背部贅肉過多，怎么辦?試試下面的十個美背招數吧!