局部減肥 第20頁

很多人都覺得練站立體式時，腿像抽筋一樣發抖，還站不穩，雙腿是又酸又爽！ 其實，腿站不穩，大部分原因是腿部力量不足，運動模式的不熟悉等，一起來試試每個體式，你能撐多長時間？ 1，樹式 站立，將身體重心放在左腳 抬右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下 ...

1.瘦腹小竅門： 每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。 注意： 水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。 十分鐘以后再...

練瑜伽，我們都知道，倒立體式可以讓血液回流頭部，經常練習，可以讓你的臉色更加紅潤好看！ 那對于不敢倒立或一些其他原因練習不了倒立的人該怎么辦？ 今天分享7個瑜伽動作，能加速盆腔區域的血液流動，堅持練習也能讓你氣色越來越好，並且還可以減肥喔。...

每天僅僅需要3分鐘 甩掉小肚腩！ ▽ 抬腿轉轉 鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。 坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。 雙腿順時針方向畫圈，往上吸...

下面教你四大瘦腿方法， 讓你打造出令人羨慕的美腿。 基礎瘦腿操 兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，...

迷人的背影絕對是女神的殺手锏之一！ 背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣（小腹突出、胸部下垂等），重則出現頭暈耳鳴...

在不少雜志封面，我們總見得擁有魔鬼般惹火的身材，大多數女性也希望自己能夠性感火辣，但現實中，常常會遇到各種困擾，總是缺點什么。今天給大家推薦兩個瑜伽動作，能夠較全面地為身體塑形，讓你前凸后翹！ 【01】 貓牛式 1、跪姿，手臂和大腿與地面垂...

臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家Queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對于體重和臀圍均有較大改善空間的O...

雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作10次為一組，一共重復動作3組。

現在很多人的坐姿站姿都有一些不良的習慣：比如經常駝背，經常趴在桌子上等等;還因為缺少肩部的運動，導致自己的背部肌肉越來越厚，從背后一看就是個“虎背熊腰”的女漢子，從此與“嬌小”二字可是遠遠錯開。要如何才能有效的美背呢? 1.擴胸運動 擴胸運...