翹臀美臀操 甩掉貴妃臀

古以肥為美。到現今，人們的審美觀念已經大不一樣了。粗腰肥臀已被列為“師奶身材”行列，女性們追求的性感標準則是楊柳腰、翹臀、美臀。想要做個挺翹美人，就從翹臀美臀操做起吧。

收腹夾臀式
功效：緊實臀部肌肉，提高臀線，強化骨盆底肌肉群。
建議次數：8次
1.站姿，雙腳打捆與肩同寬，雙手叉腰，半身挺直呈一直線，腹部內收，吸氣
2.兩側臀肌朝中間及上方用力夾緊，提縮肛門，緩慢吐氣，停留10秒
扭腰臀腿式
緊實臀部肌肉，消除腰側贅肉，修飾腿部線條
建議次數：左右各8次
1.跪姿，雙腳屈膝并攏與地面成直角，背部挺直，腿部內收，雙臂向下伸直與地面垂直，吸氣
2.臀部朝右側下壓貼地，視線保持直視前方，雙臂保持伸直，緩慢吐氣，停留10秒后回到動作1，換邊進行
你也可以這樣做：
左腳向后方伸直，腳尖點地，緩慢吐氣，停留10秒回到動作1，換邊動作
提臀泳姿式
緊實臀部曲線，消除背部多余脂肪，預防下背疼痛，修飾肩部至腿部曲線
1.俯臥姿，雙腳向后伸直并攏貼地，雙臂胸前伸直貼地，打開與肩同寬，肩膀自然放松，自然呼吸
2.雙腳微微向上抬起離地，腹部內收，臀部夾緊，吸氣
3.雙腳用力向上抬起，肩膀內收，雙手離地與地面平行，慢慢吐氣，停留10秒
翹臀勾腿式
緊實臀部，美化臀型，修飾大腿曲線
建議次數：左右各8次
1.俯臥姿，雙肘彎曲呈直角，以前臂撐起上半身，雙腳伸直并攏，自然呼吸
2.右腳屈膝，右小腿向上抬起朝臀部下壓，吸氣
3.左腳屈膝，左小腿向上抬起朝臀部下壓，緩慢吐氣，停留10秒后回到動作1，換邊動作