最瘦腰的運動 快速變小蠻腰(圖)

最瘦腰的運動有哪些？你可以嘗試下利用泰拳中一些基礎動作來消脂，因為泰拳所強調的就是利用腰腹部的核心力量來控制出拳，因此對消除腰腹部的贅肉有著極佳的鍛煉效果，堅持一段時間，腰腹部就能恢復以往緊實的線條。

困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環。


Step 1.將身體向右擺動，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。
將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組）



Step 2.直立準備
身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身體前方踢出
開啟右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動。
恢復直立姿勢
馬步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身體前方踢出
開啟左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復到起始姿勢。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）



Step 3.仰臥，屈膝，腳掌著地
雙手握拳置于胸前
保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地
右拳向身體正前方揮動
右拳收回出左拳
再次右拳
換左拳
雙手回到胸前備戰姿勢
放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）



Step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。
向正前方出左拳。
回收左拳，向前揮動右拳。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）


Step 5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。
將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。
做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）



Step 6.直立準備，雙手握拳置于面部前方。
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。
回到開始姿勢。
然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）



Step 7.直立準備，雙手握拳置于面部前方。
左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。
回到起始姿勢。
右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）

泰拳教練汪妤凌告訴你練泰拳之前你應該先了解的基本知識：
1.現在很多女生都被腹部脂肪問題所困擾，那造成腹部肥胖或者腰間有贅肉的主要原因是什么？
造成這些問題的主要原因還是久坐、平時缺乏運動，且喜歡吃一些熱量比較高的油炸類或是很甜的食物，另外就是碳水化合物攝取過多。
2.泰拳有很多動作，平時我們自己訓練的時候，應該怎樣鍛煉，是要一直做一組動作，還是每組動作搭配穿插著一起練習？
當然是最好各種動作穿插訓練，這樣才能從不同角度鍛煉腹部的每一塊肌肉，也能夠很好的增強身體的協調能力。泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，整個過程都要以下半身為力量來源，而且在運動之前一定要做好預熱拉伸訓練，以免拉傷肌肉。
3.每組動作大概每次做幾組？每天做幾次最好？
每組30次，每天做3組，雖然很累但一定要堅持。
4.泰拳主要鍛煉腰腹部的哪些肌肉？
主要可以鍛煉到腹直肌、以及腹肌兩側的前鋸肌，臀中肌和臀大肌。
5.對初學者有什么建議？
教練自身的素質對于練習者來說非常重要，所以一定要找到合適自己的教練，并且要在訓練過程中遵循科學的訓練方法，運動前熱身，避免肌肉拉傷。