簡單扭轉減肥動作 快速瘦腰腹(圖)

冬日大吃大喝，還有久坐不動，腹部積聚的脂肪成了很多mm的心腹大患。要想減掉腰部的脂肪，最有效莫過于扭轉腹部和骨盆周圍的練習。下面編輯推薦2組簡單的減肥動作，能夠有效瘦腰腹，趕緊來學習吧。

Part 1 宅家時完成的扭轉練習

在家里早晚堅持，一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡單輕松地就能緊致你的腰身哦。

1. 兩手置于背部稍后的位置，兩膝立起，兩腳往中心并攏，小腹凹陷，吸氣準備。

2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個姿勢10秒。

3. 換邊重復動作，同樣保持10秒。
4. 不要忘記有意識地收腹，左右交替進行5次。
Part 2 外出前和家務間隙完成的扭轉練習

單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當的肌肉活動才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強度地緊致腹部。

1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦后勺，胸部開啟。

2. 吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉，注意背部不要彎曲。保持10秒。

3. 吸氣，將上半身恢復回原始狀態。

4. 手腳左右交替，重復進行動作。
5. 左右交替進行3組。