[瘦腿]擊退大象腿 狂瘦下半身

大象腿MM的心聲跟誰訴，短裙、短褲，感覺都像是上輩子的事了!為了解救大象腿附身的美眉們 ，這期特別找尋了2位塑身達人，一次解決胖胖腿和泡泡腿，讓你簡單擁有完美性感的下半身曲線喔!
只要符合下面任一條件，你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術!
□整天都倒在沙發上□足不出戶□能躺就不坐的懶人族□辦公室為家□想減肥卻沒時間
Part 1 肥腫的胖胖腿!
望著自己肥腫的下半身，每每下定決心進行雕塑計畫，總是因為懶得運動而不了了之嗎?盡管試過無數的減肥方法，就是無法解決脂肪過多的困擾?別擔心!這里有一套空前超簡單的懶人操，保證你輕輕松松，還原完美曲線!
為什么下半身總是一堆肥肉?
1 先天遺傳：由于父母的基因影響，有容易下半身肥胖的因子存在著。
2 運動不足：生活太過安逸，或上班時常坐在辦公桌前，缺乏活動 ，久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
3 飲食、生活習慣：食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確 、常喝咖啡、酒及抽煙的人，易造成代謝不良，下半身肥胖!
★擊肉達人 獨創的簡單塑身運動 ，讓你在家也能塑造美麗曲線喔!☆
復健師的擊退胖腿懶人操
這么簡單輕松的動作，真的能消除頑固的脂肪嗎? 可別小看這幾個動作喔!雖然活動量不大，但每個動作都能有效訓練到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的適度鍛煉 ，對于身體勻稱度、協調性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用!
什么人都可以做這套懶人操嗎?怎么做呢? 不管是愛運動或總是賴在沙發上的你，都適合來做喔!簡單易懂的步驟，讓你隨時隨地想到就可以做。
你可以在1個禮拜里，從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習 ，再搭配2組伸展活動，只要1次6組，每天持續不間斷 ，很快你就可以擁有性感美麗的下半身!
做懶人操時該注意些什么呢? 為了快速達到雕塑效果，別忘了3點小秘訣喔!1. 針對部位，各個擊破：每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑 ，可隨著想瘦的目標改變搭配動作喔!
2. 規律呼吸，由淺入深：在進行懶人操時，要維持規律的呼吸 ，讓運動達到有效的瘦身調息。
3. 姿勢正確，確實伸展：動作盡量延伸到自己舒適的位置即可 ，千萬別逞強，反而造成肌肉拉傷喔!
Part 2 水腫的泡泡腿!
平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不愛運動，每天長時間坐在辦公室里 ，回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上…你是不是有這些惡習呢?小心!這些壞習慣可是會讓你的腿又水又腫的喔!
好奇怪?我為什么會水腫呢?□愛吃生食、冷食及水果□常吃大白菜、蘿卜等寒性食材□常喝冰冷飲品 攝取生冷食材的養生者平常飲食生活不佳，喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲。
因為想減肥 ，3餐都大量攝取水果，常吃大白菜、蘿卜、筍子等寒性食材 ，導致體質寒濕，水分囤積在下半身水腫接踵而來。
□怕冷且易手腳冰冷□常軟便或腹瀉□看起來蒼白、疲倦體質偏寒者 寒性體質的人，因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷 ，本來就比較容易引起水腫，如果再加上錯誤的飲食習慣 、生活不規律，更等于是雪上加霜，越來越腫喔!
□年過30歲或已停經婦女□臉色蒼白、手腳冰冷□常腰酸、無力□常大量飲水 年紀增長的婦女 隨著年紀的增長，代謝變得緩慢，加上更年期過后，荷爾蒙失調 ，容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷。
如果又過度飲水 ，就容易導致水分囤積在體內□常常有便秘的困擾□容易冒出青春痘□臉色赤紅、聲音洪亮吃多喝多的小女生常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不愛運動，最愛邊配飯邊喝飲料 ，結果一到下午，就變成小象腿，雖然睡一覺醒來，水腫就消了 ，但是默默囤積的脂肪可是很驚人的!
★除腫達人☆中醫師楊素卿 現任聯合中醫院區，擁有超強減肥秘技，拯救過多位為肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力尋找新減肥法。
中醫師消除泡泡腿的4大訣竅!
◆由腳踝→大腿，徹底按摩。 很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手擰轉的力量 ，由下往上擰轉，幫助促進水分代謝。
◆抬腿運動。 看似簡單，可是兼具消脂又消腫的作用喔!每天如果可以做20下 ，對于改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。
◆泡腳消水腫。 利用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就能立即改善下半身水腫的問題喔!
Plus!泡腳水中，可以加入少許的米酒、天然鹽或姜汁 ，都能幫助血液循環，代謝身體多余水分喔!
◆飲食避免寒涼性飲食。 很多水腫型肥胖都是因為寒濕體質所造成的，所以想改善寒濕體質，一定要注意平常飲食上的攝取喔!
讓水腫惡化的NG飲食!
1.寒涼食材…橘子、柳橙等柑橘類，筍子、白菜、蘿卜、蘆筍等。
2.生食…生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理，都會加重寒性體質的惡化喔!
3.冰冷飲…不管是冰淇淋或是可樂等冷飲，都會造成水腫，所以盡可能以溫水代替。
改善水腫的OK飲食!
1.性平、溫性食材…如山藥、蓮子、地瓜、玉米等，都是屬于較平溫的食材。
2.加入姜，調和寒性食材…像冬瓜等可去水腫的食材，屬性都偏寒，所以可加姜絲一起烹煮 ，中和寒濕之氣。
3.選擇紅肉…肉類方面攝取，可以多選擇羊肉或牛肉，不過像魚肉及鴨肉較冷 ，如果是寒性體質者，建議減少攝取。
Part 3　4步驟全解決下半身肥腫 大部分女性下半身肥腫，都是脂肪、水腫復合型，不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿，還是兩者兼具的大象腿，只要注意生活習慣，多運動、配合適合的茶飲，就能跟大象腿說莎呦娜啦啰!
1.拒絕下半身肥腫　生活6大原則 只要稍微注意、審視自己的生活習慣，規律、正常的作息 ，就能預防下半身肥胖啰!
◆減少水果攝取量。 水果的營養價值極高，但其中的糖量也不能忽視，很多人都有減肥要狂吃水果的迷思，這是不正確的，建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。
◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。 大部分有肥胖問題的女性，都是被垃圾食物給害到的喔 !特別是甜食除了引起肥胖外，對于身體水分的代謝也會有影響 ，少吃為妙。