[瘦腿]用跑步塑造你的腿部線條-減肥瘦身館

跑步不僅僅能讓你減肥，同時還能很好得鍛煉腿部的線條。增加腿部力量的訓練能夠加速這一進程，同時改進你跑步的狀態以及防止受傷。

　　俄亥俄州的運動生理學教授博士Kitty Consolo說，下面的三種方法對于那些經常跑步的人來說非常有效，其目標就是鍛煉腿部肌肉。做每個運動之前，先選擇合適的重量，每組動作做8到12次。運動過程中，盡量放慢動作，做的越慢效果越明顯。在抬腿的時候呼氣，放下的時候吸氣。

　　每周在跑步之后做兩次這樣的練習，每次之間最少間隔兩天。在8個星期之內，你就會發現腿部出現的明顯變化了。

　　伸腿運動

　用于鍛煉大腿前部肌肉（四頭肌）。

　　在家：坐在長凳或者椅子上，膝蓋跟腳踝在一個垂直面上。要用一個皮筋或者繃帶作為阻力，慢慢抬起左腿，然后回到最初位置。連續做8到12次，接著換右腿。

　　在體育館：坐在腿部伸展的器械上，曲腿然后抬起重量，直到腿完全伸直。保持一會，然后慢慢回到開始位置。

曲腿運動

　用于鍛煉大腿后部肌肉（腿窩肌）。

　　在家：面朝下趴在地上，用一個皮筋或者繃帶作為阻力。左腳彎曲，小腿帶動皮筋或者繃帶朝臀部方向運動，然后回到最初位置。連續做8到12次，接著換右腿。

　　在體育館：面朝下趴在器械上，將重量條放在腳后跟上。小腿帶動重量條朝臀部方向運動，然后回到最初位置。

　　小腿運動

　用于鍛煉小腿肌肉。

　　在家：兩腳與肩同寬站直，每只手里拿一個合適自己重量的啞鈴(5到8磅)，抬起后腳跟，直到用腳尖著地，然后慢慢回到最初位置。

　　在體育館：站在相應的器械上，把你前腳掌放在踏板上，保持整個腿是伸直的，腳掌用力推踏板，然后慢慢回到初始位置。