[瘦腹]減掉大鞍囊擁有苗條髖關節

想要擁有比例完美的身材啊？那么就努力實現這個愿望吧！但是我并不是要向你撒謊：沒有任何一項單一的運動能減掉你下半身多余的脂肪（你必須通過控制飲食，有氧運動和力量鍛煉減少全身的脂肪來達到這個目標）。

然而，這些動作可以通過強化和收緊你的髖關節和大腿外圍來顯著的提高你的下半部身體的外觀，讓你看起來更加的纖瘦。為了在更短的時間內看到效果，你可以把你的腳踝上綁上啞鈴（每只重1到2磅）。那么，準備做吧。開始的時候每側身題做12到15次為一組，每次做兩組，每周做2到3次，每次之間休息一天。

 從前到后擺動髖關節

用你的左側身體躺在地上，髖關節壓在一起。用你的左胳膊肘支撐住身體，抬起你的右腿，腳尖繃緊，抬起至于髖關節同寬的高度。
保持你的腹部收緊，向前盡可能遠的擺動你的右腿，注意保持髖關節和上半部身體不動。然后盡可能的向后擺動你的腿，擠壓你的臀部。注意控制動作。

側面抬腿運動

用你的右膝蓋和右手在地上把身體支撐起來，左腿在身體側面伸直。
保持腹部收緊，抬起你的左腿，直到它與地面平行。停止，放下來，然后重新抬起。