[瘦腹]三步式減肥法 3周減掉小肚囊

減小腹，已經不是新鮮話題。上班族或者上了年紀的人，常常會眼睜睜的看著自己腰腹的贅肉以不可阻擋的趨勢一圈又一圈的增長。而最讓人傷心的莫過于，各種瘦腰減腹大法不斷嘗試，也吃了不少據說能瘦腹的食物，就是不見效。

如果你也被同樣的問題困擾，那么別擔心，這一套嚴格根據科學原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來的小肚囊越大，減肥效果越明顯哦。
?美國斯基德莫爾大學(Skidmore College)的最新一項研究顯示，該項包括了高強度運動和輕微飲食調節的減肥方案比一般的減肥方案更能有效地除掉多人體多余脂肪，減肥效率高于兩倍，同時還能把你每周需要花費的運動減肥的時間縮短一個多小時。

在你實施這套方案后的第三周，可能會有輕微的反彈現象，但是不要驚慌或者沮喪，因為這是正常現象。只要你繼續堅持下去你將會減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什么呢，趕快行動吧：

首先來定制鍛煉計劃表：
　第一周：
疾走：3天，每天20分鐘
三級走：1天，24分鐘
普拉提運動：3天，只做低難度動作或者基本動作
第二周：
疾走：3天，每天25分鐘
三級走：1天，每天24分鐘
普拉提運動：5天，只做低難度動作或者基本動作
第三周：
疾走：3天，每天30分鐘
三級走：2天，每天18分鐘
普拉提運動：3天，基本動作
第四周：
疾走：3天，每天30分鐘
三級走：2天，每天18分鐘
普拉提運動：5天，基本動作
第五周：
疾走：3天，每天30分鐘以上
三級走：2天，每天24分鐘
普拉提運動：3天，高難度動作
第六周：
疾走：3天，每天30分鐘以上
三級走：2天，每天30分鐘以上
普拉提運動：5天，高難度動作
飲食調節：這6周之內要避免吃高熱量、過油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。
關鍵名詞解釋：
疾走：
疾走能加速你體內脂肪燃燒，縮小脂肪細胞。剛開始是每天20分鐘即可，但是如果你覺得自己應付20分鐘綽綽有余，可以適當延長時間。關鍵是要集中精神，揮動手臂大步走，拉動你的全身肌肉，讓脂肪燃燒起來。使用最大的步幅：落腳時用力以腳跟著地，起腳時用力以腳尖離地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉強還能邊走邊談話既可。
三級走：
　　這一部分鍛煉計劃能幫助你燃燒更多的脂肪。具體實施方案如下：
熱身：3分鐘，行走的速度不需要很快，你還能邊走邊唱歌就可以。
第一級：2分鐘，稍稍提高步伐，但是不要過快，還能邊走邊說話就好。
第二級：2分鐘，爬樓梯或者斜坡 以加速心跳。
第三級：2分鐘，加快爬樓梯的步伐，或者提高坡度。
調整：3分鐘，以舒緩的腳步散步。
第一和第四周，重復兩組三級走。
第二和第五周，重復三組。
第三和第六周，重復四組。
六步普拉提動作
　　據美國蒙哥馬州奧本大學的運動學教授邁克.s.奧森解釋，普拉提比其他常規瘦身運動更能燃燒脂肪。
這六個動作都很優美，但也很費力。動作準確到位是很重要的。所以剛開始時，動作一定要緩慢。而且先不要做高難度動作，先從低難度動作做起。
為了進一步提高燃燒脂肪的效率，這一組動作還配上了運動帶（一種有一定彈力的帶子，一般在運動產品專賣店都有銷售，如果當地沒有運動產品專賣店，可以考慮擁有一定彈性的其他帶子頂替）。科學研究表明，運動時彈性帶子提供的阻力能提高燃燒脂肪的速率。
動作一：剪刀式運動
　　減肥部位：腹部、二頭肌、三頭肌，腳筋，肩部

主要動作：坐在墊子上，把帶子繞過你的左腳底，雙手分別拉住兩端。平躺下，兩腿伸直，腳尖上翹。把頭、頸肩稍稍抬起。上臂放置在墊子上，雙肘曲起來，兩個拳頭放到胸前。

拉緊帶子，左腳抬起來與地面成90度。然后緩慢放下左腳，但是千萬不能著地，同時抬起右腿，呼氣，換腿。兩腿一上一下就像剪刀一樣。
低難度動作：如果你覺得難度過大，那么可以把頭和肩膀平放在墊子上。
高難度動作：如果你覺得難度不夠，那么可以嘗試把雙手握住帶子的地方更靠近你的腳底，這樣可以加大彈性阻力。