7個簡單方法 粗腰變小蠻腰

其他地方不胖，但是腰很粗，沒有什么曲線，該怎么減肥?
為什么腰腹很容易長贅肉?

腹部脂肪主要是內膜脂肪。簡單地說，人每天吃下去的食物轉化為熱量以后都暫時地儲存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動用出來。

但是如果你長期過度飲食，吃太過高熱量的食物，而少運動，整每天只忙于辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。那么你的腹部脂肪就會只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

減腰和減肚腩不完全一樣
很多人以為減掉了小肚腩，窈窕的腰線就出來了。其實這是一個誤區。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會讓你有迷人的腰線。

減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
以下我們為你推薦幾個纖腰瘦腹的好方法：
飲食法：
放心，沒有人叫你苛刻地節食。想要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調整你的飲食結構。跟著以下幾點做，保證你的小肚腩不會再越長越大了。
1、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。
2、午餐可以正常飲食，但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;3、喜歡吃零食，就吃吃水果。當零食吃的水果也要有技巧，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，用淡鹽水泡一泡(防止其氧化變色)，饞的時候就吃一兩塊。
4、吃飯的時候一口一口地咀嚼，一定不要在電腦前吃飯，每餐吃七八分飽是最適合的。
5、晚餐清淡飲食，吃一小碗飯、或者一小碗粥、或者一個水煮玉米，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

運動法
最好是每周能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯后不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步，就能很快瘦腰腹。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
仰臥起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢。
注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果!

網友支招：
·我以前也是腰上的贅肉多，我的辦法是：
躺在床上 (枕不枕 枕頭都可以)，屈膝然后膝蓋向右倒 ，一定要碰到床面，回來，再向左倒。
注意：一定要碰到床面。每天200-300次。兩周的話可以瘦5-6公斤，尤其是針對腰部。而且非常容易堅持，不必計數也可以，大家邊聽音樂邊做。大概4-5首歌曲就夠多了。
·啦圈減腰圍很管用，但是，你有恒心嗎?每天早晚各一小時，堅持三個月。
·多做腰部的抻拉運動，但要循序漸進，小心不要閃到腰。吃完飯不要一直坐著，要站一會，半小時左右。