[瘦腰]瘦腰肚皮舞 做腰媚女郎

在雪紡吊帶的夏日，減肥變成了女性們的頭等大事，曝光率最高的手臂和小腿自然是減肥的重要部位，而能展露線條的腰腹部卻是最難減部位之一。
你不妨試試專門針對腰腹部贅肉的肚皮舞，既能幫你重塑窈窕身材，又能讓你在音樂中享受瘦身的個中樂趣，一舉兩得哦。
動作1：側點胯
好處：收緊側腰線條
口令：雙腿打開，與肩同寬。左腿主力腿彎曲，右腿大腳趾尖點地。挺胸，感覺腹部肌肉伸展。翹臀，肩膀下壓，揚起下巴，保持身體S形。
右邊的胯部往上提起，放下，提起，放下。做這個動作的時候要用心體會側腰肌肉的擠壓和伸展。熟練后可以加快速度。每組動作做8次后，換反面練習。
提示：腿部彎曲的時候不要太低，不然腿會很酸，大腿也容易練粗。
動作2：前甩胯，后甩胯
好處：塑造側腰線條
口令：側面站立，右腿主力腿彎曲，左腿大腳趾尖點地。雙腿蹲，挺胸，身體往后仰，雙手叉腰，右邊的胯往前旋轉，肩膀盡量保持不動，腰部的線條呈相反方向擰，加快速度甩胯。可以把雙手打開，控制肩膀和胸部的動作。每組動作做8次后，換反面練習。
提示：一定要挺胸抬頭、身體不能放松。
動作3：毛巾轉西米
好處：鍛煉腹部和腰部肌肉
口令：雙手打開呈八字、雙腿并攏，胯前后旋轉，由慢到快，呼吸放松，可以邊做邊吐氣，挺胸，加快速度，每回合不宜超過20秒。
提示：做這個動作時，呼吸一定要下沉、放松，不要緊張。
動作4：360°門平面圓胯
好處：強化腹肌訓練
口令：雙腳打開，與肩同寬，膝蓋自然彎曲。第一個動作是向上收腹，二向右邊頂胯，三向邊后翹臀，四向左邊頂胯，把四個點連成一個圓后感覺胯部要像門一樣豎著轉。
提示：每次轉都要收腹再放，此練習是減腰腹的黃金動作。