修護你的肩膀

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習主要有：

1. 直臂側平舉
練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做３～４組，每組做８～１２次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做８～１２次為準。

2. 直臂前平舉并上舉　
這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力２～３秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做３～４組，每組做８～１２次。

　3. 寬握頸后推　
這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做４～６次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習２～３次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。