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什么食物可以減肥 最佳減肥食品大全

冬瓜、黃瓜、海帶、綠豆芽、檸檬、木耳、魔芋、番茄、豆腐等,這些食物都是比較適合減肥的人士吃的,每天可以按照自己的喜好來隨意搭配,均衡營養,但同時也可以適當地吃點魚肉、蝦肉等肉類,控制總量就可以了。

 

適合減肥的食物:
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
海帶
海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
綠豆芽
綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收丑量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

醋中富含的氨基酸,可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。
兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。
大蒜
對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。
鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。
魔芋
含有豐富的膳食纖維——魔芋葡甘聚糖,具有高粘度、高膨脹的特性,它吸水膨脹后,體積增大30-100倍。其熱能低,體積大,食用它易產生飽腹感。另外,其對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有效,是當今理想的減肥食品。
番茄
含豐富的膳食纖維——果膠,可以降低熱量吸收,它本身含糖量低,食用方便,且含有番茄紅素,具有保護心血管、抗輻射、預防某些癌癥之功效,是健康減肥的理想食物。
大白菜
熱量低,膳食纖維多,具有促進腸蠕動,抑制熱能吸收之功效,人稱之為百菜之王。
金針菇
熱能低,含鉀高,鈉低,促進水分排泄,它可控制血脂升高,降低膽固醇,是健康減肥的優選食物。
獼猴桃
含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸,是健康減肥的良好食物。
草莓
含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C,熱能低,是健康減肥的理想食物。
豆腐
豆制品都有一定的降脂功能。豆腐更是保健身體、減肥、細膩皮膚、延緩衰老的好東西。
木瓜
其中所含的木瓜酵素可以通過分解脂肪去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外。
竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,絕對是純天然的減肥食品,其中所含的多種氨基酸和微量元素,還能增強機體免疫力呢!
綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,防止脂肪積滯體內,所含的咖啡因還能促進胃液分泌,有助消化與消脂。
酸奶
酸奶中的乳酸能刺激人的消化腺分泌消化液,增強消化能力。
梅子
梅子有提高食欲、促進消化的功效,分泌出的口水是一種強烈的消化液,幫助消化,瘦身去脂。
需要避免的紅燈食品
各種糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(細面包、餅干、薯片……)、各種果脯、水果罐頭、丸子、香腸、午餐肉、叉燒肉、肉松、其它加工包裝含肉食品(含糖或淀粉)、氫化油(人造黃油、起酥油)、各種含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麥乳精、各類精制米面食品、粉絲、精致淀粉類食品、各種含糖飲料、各種含糖調料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐劑等。