臀腿脂肪較多如何減？以大方向為指導，3個建議塑造均勻身材

在減脂與塑形的過程中，雖然總是在強調如何塑造身材的線條，但是對于多數朋友來講，要求并不是很高，因為塑形并不是一件容易的事情，在塑形的過程中，同樣要求保持著較低的體脂率與堅持有規律的訓練才可以達到目的，這對于健身愛好者來講或許并不是很難，因為他們已經把健身當成了習慣，并且可以很好地安排自己的飲食與訓練，但是對于大眾而言，如何讓身材保持均勻會更現實一些。

那么，想要身材均勻，所要重點解決的就是兩個部位，一是腰腹部，二是臀腿部，而對于年輕女性來講，臀腿部則是脂肪堆積的主要部位，這是因為受到了雌激素的影響，在變胖之時，脂肪就容易在臀腿部堆積（當然還有一部分朋友是腰腹部容易堆積脂肪，從體型上來看則是我們常說的蘋果型身材），所以很多比較胖的年輕女士基本都是梨形身材，那么，如何改善梨形身材，從而讓身材變得均勻呢？接下來就聊一聊這個話題。

第一：為什么對于女性來講，脂肪更容易堆積在臀腿部

首先要說的是，每個人脂肪分布的比例都會受到先天因素的影響，比如有些朋友天生就有著前凸后翹的身材，并且她們也并不胖，但肉都長在了應該在有部位，不過這樣的身材是我們羨慕不來的。

除了遺傳因素以外，導致臀腿部堆積脂肪的最大因素就是激素問題，說起來，大多數梨形身材的女士，她們的雌激素水平都相對較高，反過來說，正是因為雌激素水平較高，脂肪才越容易在臀腿部堆積，所以才會出現我們常說的梨形身材，那么什么是梨形身材呢？其實很好分辨，其最大的特征就是上半身相對偏瘦，但是下半身則相對較胖，從整個身材上來看，上半身與下半身的比例就不是那么協調均勻。

當然，從健康的角度來看，臀腿部脂肪與腹部脂肪不同的是，臀腿部脂肪大多是皮下脂肪，所以即使臀腿部脂肪較多對健康的影響并不大，而腹部脂肪則不一樣，因為腹部脂肪除了皮下脂肪以外，還有內臟脂肪，而內臟脂肪較高就會對健康不利，當然，與皮下脂肪相比，內臟脂肪還是比較容易減掉的。

第二：梨型身材如何減脂？

在了解臀腿部容易堆積脂肪的原因以及對外形的影響之后，如何減掉臀腿部脂肪則是我們最為關注的問題，當然也是很令人煩惱的問題，因為并不是很容易，甚至會很難。那么如何做才能減掉臀腿部脂肪呢？

1.飲食

從一般意義上來看，只要是減脂行為都離不開良好的飲食習慣，因為這是熱量差形成的前提。對于梨形身材的女士來講，在飲食上需要注意的就是避免一些引發雌激素水平上升的食物，比如豆類就不要食用過多，還包括在日常習慣當中盡量減少相關物品的接觸，比如一些化妝品和塑料汙染。

簡單地說，在飲食上盡可能選擇健康的食物，減少外出就餐的機會，減少深加工食物，碳水的攝入比例至少也要在45%左右，然后增加蔬菜與蛋白質的攝入，良好的飲食控制可以使日常熱量攝入得到限制，從而使減脂成為可能。

2.運動

在飲食得到有效控制的前提下，運動可以提高減脂效率，因為可以通過運動的方式增加一部分消耗，從而彌補隨著飲食的控制與體重下降而導致的代謝適應的問題，相反，如果不運動，隨著代謝適應的發生，減脂就會變得困難。

那么，在運動方式的選擇上，建議的方法就是把力量訓練與有氧運動結合起來，因為這樣可以提高整體的燃脂效率，力量訓練可以鍛煉肌肉從而使基礎代謝保持穩定，這不但有利于減脂，更有利于減脂后體重的保持;有氧運動可以直接提升燃脂的效率。

另外，如果可以，在保證安全的情況下，把運動強度提上來，因為高強度運動有助于頑固脂肪的分解，而對于梨形身材的女士來講，臀腿部的脂肪就屬于頑固脂肪。那么什么樣的運動才屬于高強度運動呢？其實高強度運動并不是某種特定的運動形式，任何運動都可以做到高強度，只要你能夠突破運動的舒適區就可以，另外，為了讓運動能夠持續更久一些，間歇性運動也是不錯的選擇，比如跑步，你可以把沖刺跑與慢跑結合來做。

3.管理好情緒與睡眠

良好的情緒與睡眠對減脂起著重要的作用，雖然從表面來看，情緒與睡眠并不能幫你燃燒多少脂肪，但是這兩者卻會影響著減脂的成敗，因為有情緒與睡眠背后影響的是我們的激素水平，如果持續情緒不佳或者睡眠不好，不但會影響著生長激素的正確分泌，還會導致皮質醇水平上升，這對于減脂而言一定不是好訊息，因為皮質醇水平提高會影響著脂肪的分解，從而影響減脂效率。

總結：

不管是什么樣的身材，想要得到改善，都是要從最基礎做起的，也就是讓熱量攝入小于消耗，這樣脂肪才會一點一點變少，所以即使為了改善某種身材去努力，在大方向上也不能偏離，所以想要改善梨形身材，需要做的就是在大方向的指引下，做出相應的調整，從而使減脂更有針對性。

雖然說減脂不容易，但是并不是不可行，只要方法對并堅持去做，就能得到良好的改善。