減肥總是餓 如何控制食欲

減肥總是餓，這是減肥過程中最常遇到的問題。如何控制食欲非常關鍵。下面編輯總結了營養師關于食欲的知識，趕緊來了解下吧。
1.你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的饑餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養;另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國飲食協會的發言人卡倫·安塞爾研發主任解釋說：“當睡眠被剝奪了，瘦素(一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙，能影響我們的食欲)的水平會降低，而gherlin(一種由胃產生的荷爾蒙，會刺激我們的食欲)的水平會升高。”這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加。
如果，你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質，保證你的身體能夠獲得全面的營養，從而增加飽腹感。
2.你服用的藥物帶來的副作用
你是不是有過這樣的體驗，為了治療你的過敏癥狀，或是關節發炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過于旺盛的食欲有可能是藥物造成的。藥物中如果含有溫和的類固醇，強的松，皮質類固醇，都會讓你更快感到饑餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會這種由藥物帶來的饑餓感。
如果此時你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進行一個長期的類固醇治療，那么，你可以求助于營養師，幫你制定一個配合治療的全面飲食計劃，讓身體感到更舒服。
3.你渴了，或是已經脫水了
人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之后的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。當你感到渴的時候，你的嘴巴變干，當你吃點東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。
當你想吃東西的時候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。
4.現在是“進餐時間”
我們是一種遵循習慣的動物，我們傾向于在固定的點吃東西。有些時候，到了吃飯的點，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點東西，有時還會演變成暴食。所以很仔細地去傾聽身體發出的饑餓信號，這很重要。
下次，你坐下來，準備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個回答是，不餓。或者吃一小份，或者是一個小時之后再開始吃正餐。
這個原則也適用于當你坐飛機，提供餐飲的時候。通常飛機提供的餐點一送過來，我們就自然而然地開始吃。
對這樣的問題，解決方案就是，多放點注意力在時間上。先規劃一下飛行需要多長的時間，然后根據時間來合理地安排餐點。另外你也可以充分利用飛機上提供的免費的飲料，避免有脫水的情況出現。在封閉的空間里容易脫水，而脫水又往往被誤認為是饑餓。
5.你剛剛運動完
我們總是習慣于在做完運動之后，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉)，以及全麥米或是其他類型的粗糧(復合碳水化合物要花更長時間來消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
6.沒有充分的時間，消化剛吃完的食物
你剛吃過午飯，覺得肚子還是有點餓。你猜測可能是吃的不夠多，其實有可能是你吃得過快。控制食欲的荷爾蒙還需要一些時間來傳遞已經飽了的信號。
你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質，碳水化合物。如果，你還是覺得餓，試著含一顆薄荷糖來減少對食物的渴望。
7.坐在你旁邊的女性在吃東西
杜克大學和亞利桑那州立大學聯合進行的一項研究發現，女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。
為了避免這樣的模仿行為的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣，如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。
8.你一直在喝酒
長久以來，營養學家一直懷疑酒精有助于增加食欲。但是，具體怎樣影響到食欲的原理還不是很清楚，一個最流行的假說就是，酒精有可能讓食物更可口。酒精會夠降低我們的意志力。人們知道喝了酒之后會吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的膽量更大了。
解決方案就是，如果你實在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是雞尾酒。為了防止第二天會吃得過多，特別是頭天晚上喝了不少酒的話，一定要保證多喝一些水，保證身體不會處于脫水的狀態。
9.你聞到或是看到食物
我們傾向于憑感覺來吃東西，而不是根據肚子是不是餓了。當我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會不自覺地咕咕叫，食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個美食節目。
如果你不能抵御這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心為凈。離開這個充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來，關掉正在放美食節目的電視，有可能你就不會那么想吃東西了。
10.壓力太大導致你快要崩潰了
研究顯示，當人們認為他們壓力過大，他們會轉而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里，讓味覺和情緒都得到一定程度的放松。但是，這又不完全是情緒化進食。桑德指出，你的身體的對于壓力過大產生的化學反應，可能會帶來饑餓感。應激激素皮質醇及胰島素水平的增加，有可能會讓你食欲更旺盛。
不管怎么說，怎樣控制食欲，簡短地說，就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候，試著先理清一下頭緒，然后做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。