10分鐘腳底按摩 消除浮腫輕松瘦腿

經過一天的勞累，我們的雙腿通常會酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來，雙腿容易變丑。因為滯留的老舊廢物得不到及時的排解！其實每天只要花上10分鐘按摩腳底，就能緩解雙腿浮腫，輕松實現瘦腿目標。
瘦腿按摩

1. 腳趾彎曲收緊，讓關節浮現出來，剛開始時感到困難的話，可以借助手的幫助。
2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過于僵硬而發出聲音也沒關系。

3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。
4. 抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

5. 中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。
6. 拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，放松腳底。

7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。
8. 繼續保持手指和腳趾組合的狀態，然后慢慢地往后扭轉腳尖，對腳尖輕輕地施力。

9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。
10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節凸起的部分來放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

11. 繼續保持拱起的手指，同樣用第二關節來刮腳踝的內側和外側的骨頭，以及由下到上放松腳踝。
12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側到小腿骨的外側，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。
14. 兩手拇指按壓小腿，對于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。

15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝后側抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。
16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放松小腿。

17. 膝蓋后側的凹陷處。用拇指以外的手指來放松。膝蓋的后側分布著很多淋巴，適當加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。
18. 最后，由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動起來。
鍛煉腳趾，實現沒有歪斜的健康足部
1. 在地上放置一塊毛巾，用兩腳腳趾抓起地上的毛巾。這時，除了腳趾以外，不借助其他的工具，收縮整個腳底的肌肉。重復50次。
2. 扶著桌子或墻壁，盡量高地將腳后跟抬離地面，讓腳趾承受全部的體重。注意膝蓋不要往外開啟。重復50次。