2021年10月的文章 第27頁

下面這套減肥動作這是利用肌肉收縮的原理，來鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎代謝，讓我們形成易瘦體質，幫助瘦全身！趕緊來練習吧。

想減肥，一周跑步幾次最好？跑步減肥，首先需達到到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

普拉提是最有效的運動瘦身方法之一，對局部減肥很有效果。下面，小編介紹簡單的一招普拉提，能夠加速脂肪燃燒，輕松瘦手臂、瘦腹、瘦大腿，趕快看看吧。

　站蓮式瘦腿瑜伽 　　功效：該體式可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造性感迷人的秀腿。

想要擁有魔鬼般的身材嗎？光光不吃不喝，體型怎麼會美？搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這些是春季最熱門的有氧運動，幫你快速打造火辣身材。

經常坐著的OL，不但身上長出肥肉，關節處還常常感覺酸痛。下面編輯就來爲大家推薦一套辦公室椅子瑜伽，借助椅子做簡單的瑜伽動作，既能燃燒脂肪，又能消除關節疼痛癥狀。

　下犬式：這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。 　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

肥胖與生活習慣有關，通過小測試了解自身的肥胖原因，尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類肥胖類型的瘦全身的運動，超有效對抗脂肪和血液循環不良。

想塑造真正的誘人翹臀和魔鬼美腿，下面的10個減肥動作很值得一試，堅持下去擁有美腿翹臀不是問題。

走路的速度稍微走快點，步子大一點 　　如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因爲這樣只能促進飯後的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪