標籤：運動減肥 第63頁

想減肥，一周跑步幾次最好？跑步減肥，首先需達到到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

普拉提是最有效的運動瘦身方法之一，對局部減肥很有效果。下面，小編介紹簡單的一招普拉提，能夠加速脂肪燃燒，輕松瘦手臂、瘦腹、瘦大腿，趕快看看吧。

想要擁有魔鬼般的身材嗎？光光不吃不喝，體型怎麼會美？搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這些是春季最熱門的有氧運動，幫你快速打造火辣身材。

經常坐著的OL，不但身上長出肥肉，關節處還常常感覺酸痛。下面編輯就來爲大家推薦一套辦公室椅子瑜伽，借助椅子做簡單的瑜伽動作，既能燃燒脂肪，又能消除關節疼痛癥狀。

　下犬式：這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。 　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

肥胖與生活習慣有關，通過小測試了解自身的肥胖原因，尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類肥胖類型的瘦全身的運動，超有效對抗脂肪和血液循環不良。

想塑造真正的誘人翹臀和魔鬼美腿，下面的10個減肥動作很值得一試，堅持下去擁有美腿翹臀不是問題。

跳繩是一種比較好的減肥有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡（人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量）。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。

瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動作，能有效排毒減肥。藝人丁寧練習瑜伽多年，今天就給大家示范簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作，幫你排毒瘦身，并緩解腰酸背痛等困擾。