標籤：運動減肥 第62頁

如何瘦腿？放松髖關節和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務，下面我們就來學習幾招美腿減肥動作吧。

瘦身操難度屬于中等，想要堅持下來不簡單哦，提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦! 希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。

操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害，所以每工作一小時應休息6分鐘，工作兩小時應休息15分鐘，關閉電腦、離開工作地點。下面這套操能夠使你緩解疲勞狀態，血液循環通暢，恢復精力。

減肥操不僅有很好的減肥功效，還能使身體的曲線更柔美，讓女性更有氣質。下面推薦的2套瘦腰減肥操，簡單易學，幫你打造魅惑腰身，讓你性感擋不住。

反重力瑜伽培訓結合了瑜伽、體操、普拉提、舞蹈等多項技巧，做法多樣，如雜技般精彩，也有一定的減肥功效。

慢跑減肥效果好，而且比較簡單。慢跑減肥的正確方法時跑前做熱身運動，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。

每個月練一次“瑜伽潔腸術”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。

轉呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，一般建議是每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。呼啦圈不能太重，有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。

下面這套減肥動作這是利用肌肉收縮的原理，來鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎代謝，讓我們形成易瘦體質，幫助瘦全身！趕緊來練習吧。