標籤：運動減肥 第58頁

模特出身的瞿穎具有豐富的瘦身經驗，每天保持適量運動，比如跳舞、步行;對于局部瘦身，也會選擇涂抹一些瘦身產品，先通過大量的運動消耗掉多余的脂肪，然后再去做一些緊實肌肉的塑形運動，這樣會讓身體保持緊實且不容易懈怠。

跑步是一種很好的減肥有氧運動，以6km/小時的速度跑步一個小時，大約可以消耗300-350大卡熱量。除了能消耗多余熱量，減少脂肪堆積，跑步對心肺功能、解壓、延緩衰老等也有很好的效果。趕快買一雙跑鞋，起跑吧！

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了

簡易扶地挺身 說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。

說起減肥，大家直覺會聯想起快走或是跑步等有氧運動。其實，肌肉鍛煉這一類的無氧運動才是能夠提高身體新陳代謝的運動。有氧運動確實能夠燃燒脂肪，但是其所消耗的卡路里卻不如想像中的高，因此想要單靠有氧運動進行減肥其實是很困難的！

減肥最忌就是大吃大喝，該怎么控制食欲，讓自己有效減肥，下面編輯就給大家提供9種控制食欲的方法，拒絕大胃王。

做家務能減肥嗎?答案是肯定的，做家務減肥是一種很值得推薦的減肥方法，它可以幫你在不知不覺中輕松減掉身上的脂肪。如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：

OL一天久坐辦公室，很少動，不知不覺身體就變得越來越臃腫了，工作壓力大，精神緊張。下面編輯教大家4套椅子瑜伽，既能舒心減壓又能燃脂塑形，坐在椅子上就能輕松完成，趕緊來學習這套瑜伽動作吧。

跳繩優點： 　　1：簡便，有趣。不受氣候的影響 　　2：使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。 　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

研究認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把快步行走和跑步相結合是一個好方法。以快步行走為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。