標籤：運動減肥 第50頁

跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。

局部減肥其實減起來挺困難的，但做一些有針對性的局部減肥動作可以讓你輕松瘦下來。

核心提示：擁有豐滿的翹臀是每一個MM的夢想，那么，怎樣瘦臀呢？下面，編輯教你簡單減肥瑜伽，瘦臀翹臀超有效，趕快來看看吧。

挺翹的臀部無疑是成為背影殺手的必備條件。臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況采取有針對性的方法，才會練就性感翹臀。

今年冬天超流行的及踝靴你想穿嗎？及踝靴對小腿的高要求讓你望而卻步？別憂愁啦，下面編輯為你帶來冬日美腿計劃，教你瘦小腿，讓你也能擁有完美的小腿線條，自信秀腿！

體育運動中收腹動作是最常用的，將收腹的動作與氣功結合起來，對于單純性肥胖，尤其是腹部肥胖者，將會有較好的減肥效果。

上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調節呼吸。熱身時間：2分鐘。

擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。

每天晚上睡前做下面的一套減肥瑜伽，既能有效幫助瘦身，轉移貪吃的嘴癮，還能舒緩心情，幫助睡眠。

健身房如何減肥？光加大運動強度和增強運動時間并不是很明智的選擇，學會下面3個方法，能加快你的燃脂效果。