標籤：運動減肥 第46頁

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

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女人胖肚子怎么辦？編輯建議，要想減肚子，應做好下面三件事情：吃減肚子的減肥食譜、做瘦腹運動、排毒治便秘，三者結合在一起，效果非常不錯。

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跳繩減肥會不會讓小腿變粗，這個問題的答案與個人體質、運動量和運動時間都有關。一般情況下，女性體質本身就很難長肌肉，每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。