標籤：運動減肥 第45頁

要塑造完美的背部曲線，首先就要鍛煉。專門針對背部的鍛煉可以在健身房里專業教練的指導下進行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器三種，都可以達到使背部緊實的功效。

瘦小腿最有效的方法就是做有針對性的瘦小腿動作。堅持每天搓小腿、刮腿;穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上;狂蹬空中自行車，等等，這些方法長期堅持效果都非常不錯。

對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的高效燃脂運動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高效燃脂運動，第一組運動強度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運動強度較高，燃脂效果出色。

有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，雖然阿媽說這是「好生養」的象征，但青春年少的你，又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以，今日開始就要進行收臀大計，同「豪華臀」SayGoodby。

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

纖細的腰部會充滿女性的誘惑，但是長時間的坐姿，讓職場麗人的腰部堆積起大量的脂肪，拯救細腰，迫在眉睫。下面為大家介紹瘦腹的減肥操，每天抽10分練習，輕松趕走惱人的小肚子。

瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。下面四個減肥動作，堅持15分鐘，輕松讓你瘦腹2cm。通過強化鍛煉腹部肌肉，把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

冬季健身鍛煉由于氣溫低，機體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉強度的增長就有一定的難度，所以要更加注意飲食的科學性。

女生的身體曲線，這里簡稱體線，是一個永遠說不完的主題，近乎于諱莫如深的玄學。要保持窈窕的身線，并不能簡單地依賴節食來成就。這里需要一些技巧，需要一點小聰明。

如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內，真是一舉數得。