標籤：運動減肥 第43頁

臺灣流行歌壇天后張惠妹曾經在接受媒體訪問時，透露自己經常靠搖呼拉圈來塑身，以她曼妙窈窕的身段說出這一番話，等于是為呼拉圈做了最有力的背書，短時間內在女性朋友間就真的刮起了一陣呼拉圈的流行風。

任何時候都能做的瑜伽動作：閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩并再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。

　　擁有美麗的胸部，是每個女性夢寐以求的。在講求“健康就是美”的現代社會里，女性乳房“美”的功能已漸漸成為美女標準的必要條件之一。盡管維多利亞、芭莉摩爾紛紛選擇縮胸手術把D、E罩杯減小到C。但更多的女性希望自己能有一對豐滿而富有彈性的乳房，為“雙峰”問題無限困擾，為提升胸部海拔而孜孜以求。

一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。

運動7分鐘能看到減肥效果嗎？美國運動醫學會推薦了一種運動方式，即每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環運動，累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的運動后熱量燃燒效應，減肥效果非常出色。

增強心肺功能只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

男女腹部肥大有兩個原因：一是由于脂肪堆積。大多數女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現“游泳圈”，就是因為脂肪堆積。二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現在愛喝酒的男士身上，俗稱“將軍肚”。

　只有運動創造的有肌肉的平坦腹部才能做出最豐富的表情。下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。

這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢！也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。

核心提示：大多數上班族和學生MM坐多動少，大象腿、蘿卜腿、葫蘆腿自然怎么都減不掉。最適合運動的秋天已經到來，趕緊跟小編一起加入快速瘦腿行列吧！