標籤：運動減肥 第32頁

健身專家推薦一套漸進跳繩減肥計劃，即初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。這樣，減掉20斤的體重非常輕松。

現在豐胸的方法五花八門，看得人眼花繚亂。那么，最健康的豐胸方法是什么呢？是運動！運動可以阻止乳房下垂，促使乳房第二次發育！

準備一個橡膠球，邊玩邊減肥！橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在做減肥操的過程中減少運動對關節的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

對于長時間在辦公室久坐的OL來說，是非常容易導致腰腹部、臀部、大腿的贅肉堆積，嚴重影響到職場的形象。那么想成為白骨精就要趕緊進行減肥。但是在辦公室最減肥的運動是什么？一起來做做簡單兩組減肥運動吧！

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發里看電視，直到電視說“再見”，女性們腹部漸長肉，男士們也凸顯將軍肚。衣帶漸緊，煩惱將至。為什么不運動起來呢？你幫我，我幫你，不用什么器械，家庭也能成為小健身房。

每天都很忙碌，要抽出很長的時間來做減肥運動非常困難。因此，下面這套每天只需25分鐘，每周堅持5天的塑形訓練十分受人青睞。

騎自行車能減肥嗎？騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。秋季氣溫剛剛合適，正是騎自行車減肥的最佳時節。騎在車上，自由暢行，好好感受這方恣意的運動時光吧。

利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，矯正駝背的姿勢。

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。