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共 58 篇文章

標籤:瘦臂 第2頁

運動一周 練出美臂和靚背-減肥瘦身館

運動一周 練出美臂和靚背

  周一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。  周二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量...

局部減肥
可愛MM消除腋下贅肉4步操-減肥瘦身館

可愛MM消除腋下贅肉4步操

雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平抬,手掌往上,然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然后30下往后)。 接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。...

局部減肥
[瘦臂]讓美食擊潰水腫瘦臂-減肥瘦身館

[瘦臂]讓美食擊潰水腫瘦臂

1.橡皮筋捆綁法:用綁頭發用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘,取下后,痕跡很深并且久久不消?   2.燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明? 如果你的答案是yes,那么幸...

局部減肥
兩組瘦臂操圓纖手細臂夢-減肥瘦身館

兩組瘦臂操圓纖手細臂夢

粗臂是否很煩惱呢,MM們要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,快點試試吧,會有出乎意料的效果哦   瘦上臂針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。1、 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。2...

局部減肥
你有手臂贅肉的困擾嗎?趕走“拜拜肉”,1個動作練成天鵝臂-減肥瘦身館

你有手臂贅肉的困擾嗎?趕走“拜拜肉”,1個動作練成天鵝臂

很多人會有手臂贅肉的困擾,一到夏天穿衣服就成了苦惱。趁著現在天氣還沒完全熱起來,快來練習瘦手臂的單腿側板式,讓你向天鵝臂看齊。 — — 動作功效 在你慢慢練習單腿側板式的時候,可以加強核心和肩膀,建立手腕、手臂和肩膀力量,鍛煉平衡力和意志力...

瘦腿
早晨美臂操 喚醒你的新陳代謝-減肥瘦身館

早晨美臂操 喚醒你的新陳代謝

早上六點半,鬧鐘鈴鈴大響,睡眼惺忪的你轉身將鬧鐘按熄,蒙頭再睡——嘿!起來吧,別賴床了。張開眼睛跳下床,用冷水洗把臉,再做幾下早操和手臂健美操,保證你神清氣爽地開始新一天。       腿臂伸展操身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸...

局部減肥
玉臂美人減脂細臂三運動-減肥瘦身館

玉臂美人減脂細臂三運動

瘦手臂運動1 1.將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。2. 左手握著啞鈴,成90度角。 3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。 瘦手臂運動2 1.雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。 2.雙手...

局部減肥
三組瘦手臂運動 練就美臂-減肥瘦身館

三組瘦手臂運動 練就美臂

想擁有具線條感的美臂嗎?三組瘦手臂運動,簡簡單單,你就可以練就迷人美臂了!瑜伽教練說,手臂的肌力訓練,不僅美觀好看,搬取重物時也不易傷及手腕,也可避免因力氣不足而施力錯誤,造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關系,一般的練習并不會造成過度壯碩。

局部減肥
[瘦臂]俏佳人瘦手臂操-減肥瘦身館

[瘦臂]俏佳人瘦手臂操

下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次,每次做2組,每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴,如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組,間隔一天再做。

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