![運動一周 練出美臂和靚背-減肥瘦身館](https://fitness.ffbeauty.com/wp-content/uploads/2022/02/641-1-1024x742.jpeg)
運動一周 練出美臂和靚背
周一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。 周二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量...
周一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。 周二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量...
雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平抬,手掌往上,然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然后30下往后)。 接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。...
1.橡皮筋捆綁法:用綁頭發用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘,取下后,痕跡很深并且久久不消? 2.燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明? 如果你的答案是yes,那么幸...
粗臂是否很煩惱呢,MM們要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,快點試試吧,會有出乎意料的效果哦 瘦上臂針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。1、 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。2...
很多人會有手臂贅肉的困擾,一到夏天穿衣服就成了苦惱。趁著現在天氣還沒完全熱起來,快來練習瘦手臂的單腿側板式,讓你向天鵝臂看齊。 — — 動作功效 在你慢慢練習單腿側板式的時候,可以加強核心和肩膀,建立手腕、手臂和肩膀力量,鍛煉平衡力和意志力...
早上六點半,鬧鐘鈴鈴大響,睡眼惺忪的你轉身將鬧鐘按熄,蒙頭再睡——嘿!起來吧,別賴床了。張開眼睛跳下床,用冷水洗把臉,再做幾下早操和手臂健美操,保證你神清氣爽地開始新一天。 腿臂伸展操身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸...
瘦手臂運動1 1.將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。2. 左手握著啞鈴,成90度角。 3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。 瘦手臂運動2 1.雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。 2.雙手...
想擁有具線條感的美臂嗎?三組瘦手臂運動,簡簡單單,你就可以練就迷人美臂了!瑜伽教練說,手臂的肌力訓練,不僅美觀好看,搬取重物時也不易傷及手腕,也可避免因力氣不足而施力錯誤,造成其他部位受傷。且因女性因荷爾蒙的關系,一般的練習并不會造成過度壯碩。
下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次,每次做2組,每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴,如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組,間隔一天再做。
BodyPump,意思是給身體充電。它是LesMills(萊美)國際專業運動體系中最基本也是最有效的一個項目,有“世界上最快的塑身方法”的美譽。