標籤：瘦腹 第17頁

　　許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。

　　A收緊腹部中心部位（做3次） 　　step1仰臥地上，膝蓋上舉并攏，雙手平放于體側。 　　step2雙腿并攏，雙腳緊繃，慢慢把膝抬到胸前，至90度。 　　step3將上身緩緩挺起，同時雙手伸直向前方提伸。 　　step4兩腳向上伸展，與上身呈90度，雙臂前伸，頭離開地面，保持這個動作10秒。

仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。

自古肥人多痰濕，常兼氣虛之候，尤以腹部膨凸為多見。以踏步擊腹減肥功，可治痰濕體質氣虛型肥胖，如見肥胖、疲乏、身重、體倦、輕度浮腫、頭暈、嗜睡、面白自汗、苔白膩等。

據推測，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當于打一小時網球的消耗量。可想而知，肚皮舞的熱量消耗量一點也不亞于那些激烈運動，想減肥的美眉們一起動起來做回性感最美肚皮舞娘吧！