跟麥當娜阿姨學瘦身

在格萊美領獎儀式上，47歲的麥當娜穿著性感緊身衣演出熱辣勁舞開場首演讓無數現場觀眾連連尖叫，她那性感的身材自然也讓無數女性羨慕不已。日前，麥當娜的伴舞首次開腔，將麥當娜阿姨的瘦身秘密和盤托出。
女為悅己者瘦
在最近接受記者采訪時麥當娜承認，自己努力保持性感和苗條身材的部分原因是為了取悅所愛的男人。她說：“我希望自己豐滿的身材看上去令人舒服，但又不會給人留下肥胖的感覺。不過，我會選擇那些喜歡潑辣女人的男子。”
對于普通人來說，像麥當娜那樣每天花5個小時做瑜珈、跳舞恐怕不太現實。但從她其他的經驗中，我們同樣可以受益匪淺。
23歲的阿爾及利亞裔女子索菲亞是麥當娜演出時的伴舞。她說：“麥當娜總是有無窮的精力。她過著非常健康的生活，不吸煙，不喝酒，吃健康食品。她對自己的身材呵護備至，經常鍛煉，即使是在演出的路上，她也忘不了試演一番。”
多吃豆類和蔬菜
索菲亞說：“麥當娜從不吃任何對身體不利的食物。作為一名舞蹈演員，她知道身材就是本錢。她的菜單非常健康，她拒絕任何垃圾食品。”有一次，美國著名脫口秀主持人拉里·金問麥當娜，她日常的一頓飯都包括什么東西？麥當娜回答說：“魚、谷物、蔬菜和沙拉。簡單而又美味。”
最近，在日本東京舉行的一次記者招待會上，麥當娜告訴日本記者她非常喜歡日本的食物。“我愛日本食物，我外出時總是帶著一名日本廚師，也許我比你們吃的日本菜都多。”
跳舞，跳舞，再跳舞
在成為舉世矚目的流行明星前，麥當娜曾夢想成為一名芭蕾舞演員，索菲亞也是從學芭蕾舞開始，后來改學體操，最后才轉向街舞和其他現代舞蹈。索菲亞說：“和麥當娜一樣，我也接受過艱苦的訓練。但是我熱愛舞蹈，我沉浸在它給我帶來的樂趣當中，因此無論多辛苦我都能忍受。”
不過，像麥當娜和索菲亞等人在演出時經常要一連跳四五個小時的舞蹈，這對于專業舞蹈演員來說也許不是太難，但對普通人來說很難做到。
索菲亞說：“跳一小時舞蹈可以燃燒200至400卡路里熱量，而且可以活動身體的各個部位，如腿、手臂、腹部和屁股。如果你能每周鍛煉3次，效果肯定不錯。”
索菲亞還大力推薦由麥當娜的舞蹈教練潔美·金創作的搖滾明星健身課程，目前它是美國洛杉磯最熱的健身教材，并且已進入了英國的幾大健身俱樂部。索菲亞說：“健身的同時還可以享受樂趣，何樂而不為呢。它不僅可以幫助你減肥，還可以幫你塑造誘人的身材。”
工作之余拼命睡覺
索菲亞說：“每一個舞蹈演員都知道休息和睡眠的重要性，足夠的睡眠可以讓身體從緊張的鍛煉中恢復過來。當我們和麥當娜巡回演出時，我們總是在演出結束后就去吃飯，然后我會好好地洗一個熱水澡，然后上床睡覺。”
雖然麥當娜總是精力充沛，但她也喜歡睡覺。她說：“我喜歡自己的工作。不過在工作之余，我只想回家睡覺。”
產后恢復靠瑜伽
索菲亞說：“即便你不能像麥當娜那樣每天跳幾個小時的舞蹈，或者每周鍛煉三次，你也應該適當地伸展一下手腳，活動一下肌肉，以防止意外損傷。”
麥當娜喜歡瑜伽，這是舉世皆知的事實。瑜伽是舒展身體的好辦法。麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直練習這種。Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合，是一種力量型、頗具挑戰性的瑜伽形式，它的特點是：動作與呼吸，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對于舞蹈演員來說尤其適合。