[減肥經驗]李湘愁熊貓身材 減肥專家秘方出爐

女兒剛剛滿月的李湘神采奕奕產后亮相。看到她臃腫的身材不免讓人擔憂，讓人不免有些失望，甚至有人評論說：她渾身臃腫身材嚴重變形，臉如銀盆腰比圓桶真是慘不忍睹。也有人說：看來李湘想要恢復身材，得一陣子了。李湘還會變回原來的李湘嗎？
做為一個觀看者，這確實讓人擔憂;同為女人，我能理解她的心情，由于母乳喂養自然就擔心到孩子營養的問題，李湘也表示，現在的孩子是第一位的;但做為營養師，擔憂的同時，我更希望的是在保證母子營養充足的前提下能夠她迅速的減掉體重，也是再塑美麗身材的機會。 其實，在飲食上，產后媽媽常常會有這樣的誤區，就是多補充營養，那么孩子吸收的就會更多。其實營養有時不代表著健康，肥胖也不代表著營養素的充足，只能說明你攝入的脂肪太多，熱量太多，造成在體內堆積。。我們完全可以做到補充足夠的營養素，而不攝入過多的高脂肪，高熱量食物。
多食蔬菜和粗糧
不是肉類食物，油脂超高的食物才是營養佳品，多吃蔬菜和適當那個補充粗糧才是營養又瘦身的上上之選，不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質及維生素，還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽帶走體內的油脂和垃圾，并延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑，而且更安全有效，還可防止幫助產后便秘。對皮膚和減肥都是極大的幫助。
保證營養素均衡，而不造成脂肪堆積
每日1800毫升左右的飲用水，其中牛奶和豆漿也可以算在內等。
每日新鮮的蔬菜，不低于400克，種類不低于4種。
每日50克～100克的粗糧
每日200克～300克的水果。
每日50克左右的豆制品，如果是豆漿不超過300克。
每日300～500克左右的奶制品，純牛奶，酸奶為佳。
每日不超過150克的肉類，牛肉，家禽類，魚類及海鮮為佳，雞肉需去皮，盡量放棄魷魚。
每日吃堅果30克左右。
每周2～3次的菌藻類食物。
科學正確的三餐分配可使你的減肥效果加倍
早上：一份蛋白質食物（可選牛奶、豆漿、雞蛋，少量的瘦肉類） 一份碳水化物（可選擇粥品，粗糧，全麥類） 一份果蔬類
如：竹筍粥一碗，水煮雞蛋一個，上湯娃娃菜半棵，涼拌西蘭花一份。
餐點：堅果幾顆，橙子一個。
中午：一份主食 一份肉類（盡量選擇牛肉，雞肉，魚類，海鮮） 兩種以上的蔬菜（深色為佳，一種是涼拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻類
如：五谷飯一碗，蒸魚一份，炒紫甘藍一份，陳醋木耳拌菠菜一份
餐點：酸奶一杯，木瓜半個。
晚餐：盡量選擇水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在臨睡前3～4小時不要進食，這樣可以避免胃里食物殘渣堆積，造成肥胖。
如：蘑菇雞湯一碗，全麥饅頭半個，樹莓或者藍莓十粒左右。