運動減肥 第9頁

　你的鍛煉計劃每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這些動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達到最好的效...

根據著名健身教練Ashley Conrad的建議，每天運動十分鐘，用短短的十分鐘，讓你的能量運動起來，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量，輕...

不少人選擇跑步減肥，但是跑步一段時間后膝蓋疼，這是怎么回事？跑步膝蓋疼怎么辦？一起來看看專家怎么說。 第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌...

后視式腰部纖細　　動作說明1.坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。2.左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。3.吸氣，將身體往左邊方向扭轉，...

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜     　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲...

　　神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最...

跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發展，有著不可估量的作用。 1.蜈蚣爬：學生分為四組，每...

下面是健身教練推薦的一套瘦腿提臀的減肥運動，動作簡單，但是做起來很費力，效果不錯。 快蹲雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調整好自...

做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。 美腰體位–曲線扭轉式 站立，...