運動減肥 第53頁

核心提示：辦公族每天久坐，沒有時間運動瘦身，下面，推薦六式減肥瑜伽動作，教你輕松瘦全身，簡單又方便，趕快看看吧。

入秋以來，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里不妨列出幾種比較適宜秋天的鍛煉方法。

給大家介紹的七步健身美體減肥瘦身操，它的每個動作都要根據個人體能來完成，期間我們會用到水瓶，當然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據你自己訓練的程度來進行調整。有人問我們，做這種瘦身減肥操有沒有秘籍，秘籍就是在運動中的要注意配合呼吸，在準備動作時要深吸氣，下落或完成動作時則是呼氣。

練習半駱駝式，可以提高腰部的柔韌性，同時增加脊椎彈性，消除長期坐立引發的肩膀和背部的酸痛，同時可以拉伸腿部。

跑步是一種很好的減肥有氧運動，以6km/小時的速度跑步一個小時，大約可以消耗300-350大卡熱量。除了能消耗多余熱量，減少脂肪堆積，跑步對心肺功能、解壓、延緩衰老等也有很好的效果。趕快買一雙跑鞋，起跑吧！

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了

說起減肥，大家直覺會聯想起快走或是跑步等有氧運動。其實，肌肉鍛煉這一類的無氧運動才是能夠提高身體新陳代謝的運動。有氧運動確實能夠燃燒脂肪，但是其所消耗的卡路里卻不如想像中的高，因此想要單靠有氧運動進行減肥其實是很困難的！

做家務能減肥嗎?答案是肯定的，做家務減肥是一種很值得推薦的減肥方法，它可以幫你在不知不覺中輕松減掉身上的脂肪。如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：

跳繩優點： 　　1：簡便，有趣。不受氣候的影響 　　2：使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。 　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

核心提示：跟著彩色的減肥瑜伽球練習瑜伽，不僅能夠有效瘦全身，還能緩解一天的疲勞，也能鍛煉身體的平衡度，身體的柔韌性和協調性，一舉多得，趕快看看吧。