運動減肥 第48頁

運動7分鐘能看到減肥效果嗎？美國運動醫學會推薦了一種運動方式，即每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環運動，累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的運動后熱量燃燒效應，減肥效果非常出色。

身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。動作重復10次左右。

美國著名健身專家里奇桑旦勒認為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 ...

增強心肺功能只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

想擁有完美的身體線條，就要收攏贅肉，鍛煉緊實的肌肉，瑜伽是女性減肥塑身最好的運動選擇，三個簡單燃脂瑜伽動作，幫你塑造S型身材。

下半身肥胖一直是困擾亞洲人的瘦身難題，今天編輯就介紹如何利用一個柱形枕來調整骨盆的減肥操。骨盆狀態良好，自然下半身問題也能一并解決哦！趕緊來學習吧！

拉伸運動不僅可以防止肌肉僵硬，降低運動損傷，還能將健身訓練的效果推至最大化。拉伸運動怎么做？下面編輯分享健身教練提供的一套非常專業的拉伸運動動作圖解，趕緊學起來吧。

坐姿吸腿式健身效果：放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。清醒頭腦，增強精力。按摩腹部內臟器官，消除胃腸中積氣。

想要雕塑全身性感的曲線，首先應減脂，建議每周堅持2-3次，每次30分鐘以上的有氧運動，可以是游泳、跑步、打球等，可以根據個人的喜好來選擇;其次是要增肌塑形，建議練習平板支撐動作，能很好地雕塑全身曲線。

對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的高效燃脂運動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高效燃脂運動，第一組運動強度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運動強度較高，燃脂效果出色。