運動減肥 第47頁

近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，還有一種新的瑜珈方式———塑繩瑜珈。

傍晚運動讓你的瘦身更有效

夏季氣溫波動比較大，堅持有規律的瑜伽和舞蹈練習，不僅可以減肥美體，還可增強身體對氣溫的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生。

雙腳分開同肩寬，雙手自然放在跨上。先順時針轉圓圈，(最大的圓圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60個。 然后，逆時針轉60個。注意！同上！ PS：順時針瘦腰，逆時針瘦大腿。效果明顯，第2天后腰酸痛，再堅持就好了。

最快減肥七日瘦身瑜伽的作用主要是調整身體的柔軟性，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗，但瑜伽練習，貴在堅持，持之以恒，只有長期堅持才能見到瘦身的效果。

礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

穿著高跟鞋走路，固然能讓你的步子顯得格外輕盈，但代價是：常常腳踝發酸腳前掌發痛，介紹一個鍛煉的好方法：

肚皮舞和其他有氧健身運動的差別，在于有了種“陰柔”的感覺，不會像其他運動跳起來比較硬綁綁。因此，肚皮舞最適合女性，不但可以達到健身、塑身的效果，還可以藉由曼妙的舞姿，增添性感的女性魅力哦！今天就給大家介紹兩組簡易肚皮舞教學既讓你塑腰又瘦臂哦。

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇

秋高氣爽的節氣，正是運動減肥的最好時機，這個時候做點運動，既能舒緩心情，又能起到很好的減肥瘦身功效。趕緊動起來，去親近大自然吧。