運動減肥 第45頁

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20分鐘以上。

冬天一到，mm們都懶于運動，沒時間成了最好的借口。但是，看著慢慢變樣的體型，心里又不免著急。下面編輯教你2組減肥動作，再配合早晨冥想，有效提升新陳代謝，，讓你冬天也有好身材。

早晨起床后，做一遍下面介紹的體操動作，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。

mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因為真正的美腿是應該比例勻稱，有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。

核心提示：運動減肥是最有效的減肥方法之一，那么，做什么運動減肥效果最好呢？下面，小編推薦的原地踏步運動減肥法既簡單又有效，而且不受任何場地的限制，趕快試試吧。

　良好的進餐氣氛，應該是愉快、溫暖和安靜的，每次進餐都應有意固定餐桌及餐布，并進行恰倒好處的布置，以盡量突出進餐時優雅的環境氣氛，使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力， 有利于增加食欲。同時，餐具應保持潔凈，可在餐桌上擺設鮮花，這些可以喧染氣氛，創造良好的進餐環境，增進食欲。

“緊實的身材永遠美過體重的輕盈”，這是萬年不變的真理。所以今天帶著你“偷師”最美的健身教練，動起來，打造誘人馬甲線、性感小翹臀、緊實完美肌膚，讓所有人對你羨慕嫉妒恨吧！

運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕松瘦全身哦。

側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。