運動減肥 第43頁

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，此套啞鈴鍛煉方法肌肉鍛煉教學圖解包含38組啞鈴動作，是目前最齊全的啞鈴健身大全。經常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發展

與其為自己制定一個不切實際的減肥計劃，還不如從簡單出發，對減肥更有效。強令自己去健身房。加大運動量、節食，似乎都有些被動，而抬步走，卻是你每天必做的，那就從走開始，讓減肥在走中實現。

核心提示：下面三套經典的減肥瑜伽動作，既能促進身體排毒瘦身，還能美容養顏，每天堅持練下去，健康瘦美人練出來。

老坐辦公室，屁股變得又肥又扁？大腿也粗了？試了很多方法都沒用？那從現在開始我們來試一下瑜伽球的美臀功效吧。

右腿屈膝，往前踏出一步，左膝跪地，用手握住左腳，往上拉直小腿，保持左側小腿與地面垂直，右側大腿與地面平行的姿勢，骨盆立起來，收起腹部與臀部，挺直上身，打開胸廓10秒，重做3次。

明明穿的是無袖上衣，松垮的雙臂卻尷尬地像蝴蝶展翅嗎？3個動作加恒心毅力讓你輕松展露雙臂。

動感單車減肥效果不錯。它利用腿部的蹬力讓全身做有氧運動，一般45分鐘的動感單車運動可以燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時。

在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃消夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！

無論是潮流的熱褲迷你裙，還是今年夏天風行的性感的透視裝，都與松松垮垮的贅肉勢不兩立。這真讓愛美貪靚的肉嘟嘟美女心里著急，于是打一場肥肉反擊戰，已經勢在必行。如何迅速把大碼變成中碼，而且又健康是“肉嘟嘟”們眼下最關心的事。